ライザップのトレーニング方法とは？最短で結果を出す秘訣

こんにちは。ライザップ・リサーチ研究所、運営者の「M」です。

ライザップのトレーニング方法について、自宅でできるメニューや所要時間、きついのではないかといった疑問をお持ちの方は多いですよね。自己流のダイエットでなかなか結果が出ず、ライザップなら確実に痩せられるのか、その具体的なやり方を知りたいと考える気持ちはよくわかります。

この記事では、ライザップが実践している科学的なトレーニングの仕組みや、結果を出すための工夫について、徹底的に深掘りしてわかりやすく解説していきますね。読み終える頃には、ご自身の目標達成に向けたヒントがきっと見つかるはずです。

科学的根拠に基づくライザップのトレーニング方法

ライザップで行われているトレーニングは、決して無闇に重いものを持ち上げたり、気合や根性だけでただ汗を流すような精神論に基づくものではないんですよね。運動生理学や生化学といった確かな科学的根拠に基づいて、個人の体力レベルや目標に合わせて極めて緻密に計算されています。ここでは、そのベースとなる理論や、セッションの具体的な構成について詳細に見ていきましょう。

効率を最大化するメニューの順序

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ライザップのセッションは、一般的なフィットネスクラブでよく見かけるような、空いているマシンから思いつきで無秩序に触っていくようなスタイルとは全く異なります。怪我を未然に防ぎ、なおかつ脂肪燃焼や筋力アップの効率を運動生理学的な観点から最大化するために、極めて綿密に計算されたフローが存在するんです。

まずは軽い有酸素運動（バイクやウォーキングなど）や動的ストレッチから始まり、深部体温と筋肉の温度をしっかりと上昇させます。これにより関節の可動域が広がり、神経系の伝達効率が高まるため、メインのトレーニングで怪我をするリスクを大幅に下げることができるんですね。

なぜ「大きな筋肉から小さな筋肉へ」が鉄則なのか

メインとなる筋力トレーニングのフェーズでは、「コンパウンド種目（多関節運動）からアイソレーション種目（単関節運動）へ」、そして「大きな筋肉から小さな筋肉へ」という厳格な順番のルールが適用されています。具体的には、脚（大腿四頭筋やハムストリングス）、背中（広背筋）、胸（大胸筋）といった体の中でも特に体積の大きな筋肉群を優先して鍛え、その後に肩（三角筋）や腕（上腕二頭筋・三頭筋）、腹筋といった小さな筋肉群へと移行していきます。

この理由は非常に合理的で、セッション序盤の神経系が最もフレッシュで、筋肉の中にエネルギー源となるグリコーゲンが豊富に蓄えられている「一番元気な状態」を、最も過酷で全身の協調性を必要とする大筋群のトレーニングにぶつけるためなんです。

もし先に腕や肩などの小さな筋肉を疲労させてしまうと、いざ背中や胸の大きな筋肉を鍛えようとした時に、腕が補助役として機能しなくなり、目的の部位を十分に追い込む前に限界が来てしまいます。これではせっかくのトレーニング効果が半減してしまいますよね。

脂肪燃焼を加速させる有酸素運動のタイミング

そして、筋力トレーニングが終わった後のタイミングで、必要に応じて15分〜20分程度の有酸素運動を取り入れるのがライザップ流の黄金パターンです。なぜ有酸素運動が最後なのかというと、激しい筋力トレーニングを行うことで体内には成長ホルモンやアドレナリンが大量に分泌され、血中に遊離脂肪酸（分解された脂肪）が増加した状態になるからです。

この脂肪が燃えやすいボーナスタイムのような状態で有酸素運動を行うことで、ただ闇雲に走るよりも劇的に脂肪燃焼効率を最大化することができるというわけです。こうした一つ一つの順番の工夫が、限られた時間の中で驚異的な成果を叩き出すための重要なポイントになっているんですね。

 

目的に応じて変える回数とインターバル

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筋力トレーニングにおいて、「何回持ち上げるか（反復回数）」「セット間にどれくらい休むか（インターバル）」という変数の設定は、最終的なボディメイクの結果を大きく左右します。ただ重いものを何度も持ち上げれば良いというわけではなく、ライザップのトレーニング方法では、ゲスト一人ひとりの「筋肉を大きくしたいのか」「引き締めたいのか」といった目標に合わせて、この回数とインターバルが厳密に調整されています。

バルクアップとダイエットで異なるアプローチ

例えば、男性に多い「筋肉を大きくしてたくましい体になりたい（バルクアップ）」という場合は、8〜12回ギリギリ持ち上げられる重さを設定し、休憩時間は60〜90秒と短めにします。これは筋肉に機械的な張力と同時に、乳酸などの代謝的ストレスを蓄積させることで、筋タンパク質の合成を強く促すためです。

一方で、純粋に「持ち上げる力を強くしたい（筋力向上）」というアスリート的な目的の場合は、3〜6回しか持ち上げられない非常に重い負荷を扱い、休憩は2〜3分と長めに取って神経系とエネルギー（ATP-CP系）をしっかり回復させます。

また、女性に多い「ダイエットや全身の引き締め」が目的の場合は、15〜20回程度反復できる少し軽めの負荷を設定し、休憩時間を30〜45秒とかなり短く切り上げます。これにより心拍数を高く保ったままトレーニングを継続でき、カロリー消費と脂質代謝の効率を一気に高めることができるんです。

【目的に合わせた設定の目安】

目的	反復回数の目安	インターバル	主な効果とメカニズム
純粋な筋力向上	3〜6回	2〜3分	神経系の適応、より多くの筋繊維を動員する力の向上
筋肥大（バルクアップ）	8〜12回	60〜90秒	筋繊維の微細な損傷と代謝的ストレスによる筋成長
引き締め・ダイエット	15〜20回	30〜45秒	心拍数の維持による脂肪燃焼、筋持久力・毛細血管の発達

限界を見極めるプロのトレーナーの存在意義

こうした専門的な調整は、自己流のトレーニングではなかなか実践が難しい部分ですよね。特に人間は無意識のうちにストッパーをかけてしまう生き物なので、一人でやっていると「もう無理だ」と思ってから実はあと2〜3回できる余力が残っていることがほとんどです。

専属トレーナーは、フォームの崩れや呼吸の乱れからゲストの「本当の限界」を見極め、絶妙な補助（スポット）に入りながら最後まで筋肉を追い込み切ってくれます。また、インターバル中もスマホをいじって無駄に休んでしまうことを防ぎ、ストップウォッチで秒単位の厳密な管理をしてくれるため、設定した目的通りの効果を確実に引き出せるようになっているんですね。なお、記載している数値はあくまで一般的な目安ですので、実際の負荷設定は個人の体力に合わせて慎重に行う必要があります。

 

超回復理論による理想の頻度と休息

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ダイエットのモチベーションが高い時ほど、「早く結果を出したいから毎日でもハードな筋トレをしたい！」と焦ってしまう気持ちはよくわかります。しかし、ライザップではそのような過度なトレーニングは推奨されていません。

なぜなら筋肉は、トレーニングの最中に大きくなるのではなく、トレーニングによって微細なダメージを受けた筋繊維が、適切な栄養と休養をとることで修復され、以前よりも強く太くなる過程で成長するからです。これが運動生理学でいう「超回復（Supercompensation）」と呼ばれる重要なメカニズムですね。

科学的に推奨されるトレーニング頻度とは

筋肉の部位の大きさや、かけた負荷の強度にもよりますが、この修復プロセスには通常48時間から72時間（丸2日〜3日）ほどかかると言われています。そのため、まだ筋肉が回復しきっていない状態で同じ部位を毎日鍛えることは、「オーバートレーニング」という逆効果な状態を招きます。

オーバートレーニングに陥ると、ストレスホルモンであるコルチゾールが分泌され、かえって筋肉を分解してしまったり、慢性的な疲労感や免疫力の低下を引き起こす恐れがあるんです。公的な機関もこの回復の重要性を提唱しており、健康づくりや筋力向上のためには週2〜3回のペースが望ましいとされています。
※出典：厚生労働省『筋力トレーニングについて』

ライザップが週に2回のセッションを基本プランとしているのは、まさにこの超回復のサイクルを理想的に回し、筋肉を最も効率よく成長させるための科学的なアプローチなんですね。

部位別分割法（スプリット・ルーティン）の活用

さらに高度なトレーニングになると、「今日は胸と腕（プッシュ）の日」「次回は背中（プル）の日」「その次は脚の日」というように、鍛える部位を日によって分ける「スプリット・ルーティン（部位別分割法）」というテクニックが用いられることもあります。

これにより、全身を1日で鍛えようとするエネルギー切れを防ぎ、特定の部位に対して集中的に十分な負荷（ボリューム）を与えながらも、その部位が次に鍛えられるまでに数日間の完全な休養期間を意図的に設けることができるんです。しっかり限界まで追い込んだ後は、勇気を持って「休むこともトレーニングの重要な一部」だということを忘れないようにしたいですね。

 

所要時間と時間配分の目安について

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ライザップの標準的なパーソナルトレーニングセッションは、1回あたり「50分」に設定されています。一般的なフィットネスクラブに通っている方からすると、「たった50分で本当に体が変わるの？」と短く感じるかもしれません。

しかし、本気で筋肉を追い込むような強度の高いトレーニングを何時間も続けることは、運動生理学的にも推奨されていません。長時間のトレーニングは集中力の低下による怪我のリスクを高めるだけでなく、先ほども触れた筋肉を分解してしまうホルモン（コルチゾール）の分泌を促してしまうからです。無駄を徹底的に省き、限られた時間で最大限の刺激を筋肉に与えるには、この50分という枠が極めて理にかなった最適な時間だと言えます。

50分間の濃密なタイムスケジュール

具体的なセッションの時間配分としては、まず最初の5〜10分でバイクやウォーキングなどの軽い有酸素運動と動的ストレッチを行い、心身の準備を整えるウォーミングアップに充てます。この準備段階を怠ると、重いウェイトを扱った際に関節や靭帯を痛める原因になるため非常に重要です。

その後、約30〜40分間をメインとなる筋力トレーニング（レジスタンストレーニング）に費やします。ここでは、トレーナーがつきっきりでフォームの修正、重量のセッティング、そしてインターバルの秒数管理を行ってくれます。マシンからマシンへの移動やプレートの付け替えといった雑務はすべてトレーナーが行ってくれるため、ゲストはひたすら自分の筋肉と向き合うことだけに集中できる環境が整っています。

クールダウンで次回のパフォーマンスに繋げる

そしてセッションの最後の5〜10分間は、静的ストレッチ（ゆっくりと筋肉を伸ばすストレッチ）などを用いてクールダウンを行います。高ぶった交感神経を鎮め、筋肉に蓄積された乳酸などの疲労物質が血中に排出されるのを促すことで、筋肉痛の軽減や次回のセッションへの素早い回復に繋げていきます。

ダラダラと長くジムに滞在するのではなく、短時間で限界まで筋肉を刺激し、サッと切り上げて栄養補給と休養に入る。これが、忙しいビジネスパーソンでもライザップでボディメイクを成功させられる秘訣と言えそうです。

 

自宅でできる補完的な筋力トレーニング

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パーソナルジムに通う週2回の高強度なセッションだけでも十分な効果は期待できますが、ライザップでは店舗でのトレーニングだけでなく、「自宅でできるトレーニング方法」も積極的に指導・提案してくれます。セッションがない日（オフの日）にも日常生活の中で少し体を動かす意識を持つことで、基礎代謝を高く保ち、さらに減量やボディメイクの結果を引き出すことができるからです。特にダイエット目的の場合、日常の活動量を増やすこと（NEAT：非運動性身体活動代謝の向上）は非常に重要な要素になってきます。

特別な器具を使わない自重トレーニングの実践

自宅で推奨されるトレーニングとしては、高価なダンベルや専用のマシンといった特別な器具を使わない「自重トレーニング（自分の体重を負荷にするトレーニング）」がメインになります。例えば、正しいフォームで行う「スクワット」は、大腿四頭筋やお尻の大殿筋といった下半身の巨大な筋肉を一度に効率よく鍛えられるため、消費カロリーも大きく非常におすすめの種目です。他にも、胸や腕を鍛える「腕立て伏せ（プッシュアップ）」や、体幹部（コア）を鍛える「プランク」など、ゲストの現在の体力レベルに合わせた安全なメニューをトレーナーが個別に提案してくれます。

例えば「1日1種目だけ、お風呂の前に5分間だけやってみましょう」といったように、生活習慣の中に無理なく組み込めるレベルからスタートさせてもらえるので、運動習慣がなかった方でも三日坊主にならずに続けやすい工夫がされています。

⚠️自宅トレーニングでの注意点 自宅で行う際は、トレーナーの監視がないため「フォームの崩れ」に最も注意が必要です。間違った姿勢でスクワットを繰り返すと、膝や腰を痛める原因になります。ライザップでは専用アプリで正しいフォームの動画を確認できたりもしますが、もしトレーニング中に少しでも痛みや違和感を伴う場合はすぐに中止してくださいね。

週2回のセッション以外の時間をどう過ごすか

ライザップのメソッドは、ジムにいる50分間だけ頑張ればいいというものではありません。残りの圧倒的に長い「自分一人の時間」をどう過ごすかが、最終的な結果を大きく左右します。自宅での軽い筋トレや、一駅分多く歩くといった有酸素運動の積み重ねが、ボディメイクの完成度を高めてくれます。ただし、安全に行うためにも、持病がある方や関節に不安がある方は、最終的な判断はかかりつけの医師などの専門家にご相談されることをおすすめします。

自己流は限界？ライザップのトレーニング方法の鍵

ここまで、運動生理学に基づく具体的なトレーニングの内容についてお話ししてきましたが、実はライザップの本当の凄さは「運動」という切り口だけを語っても半分しか伝わりません。食事の徹底的なコントロール、アプリを通じた日々の習慣化、そして精神的なサポートに至るまで、成功に向けたあらゆる環境が強固に「システム化」されている点が、自己流ダイエットとの決定的な違いなんです。ここからは、その全方位的なアプローチの全体像について深く掘り下げていきますね。

きつい糖質制限や食事管理との相乗効果

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ライザップと聞いて、真っ先に「きつい糖質制限」や「ご飯が食べられない」といったイメージを思い浮かべる方は多いかもしれませんね。実際、ボディメイクの成功の8割は日々の「食事管理」が握っているとまで言われています。どんなにジムでハードなトレーニングをしてカロリーを消費しても、その後に乱れた食生活を送っていれば体型は絶対に変わりません。

ライザップの食事指導の根幹をなすのは、糖質を厳しく抑えつつ、筋肉の材料となるたんぱく質や良質な脂質をしっかり摂る「低糖質・高たんぱく」な食生活です。

インスリンの分泌をコントロールする生化学的アプローチ

なぜ糖質を制限するのかというと、単にカロリーを減らしたいからではありません。白米やパン、麺類などの糖質（炭水化物）を摂取すると、血中にブドウ糖が溢れて血糖値が急上昇します。すると、それを下げるために膵臓から「インスリン」というホルモンが大量に分泌されます。実はこのインスリンは別名「肥満ホルモン」とも呼ばれており、余った糖を脂肪細胞に中性脂肪として蓄え込むよう強力に働きかける性質を持っているんです。

ライザップでは、このインスリンの分泌を極力フラットに抑え込み、体内の主要なエネルギー源を外部からの「糖」から、自身の体脂肪を分解して生成される「ケトン体」へと切り替える（ケトーシス状態への誘導）ことを最大の目的としています。

特にダイエットを加速させる減量期においては、1日あたりの糖質摂取量を50g以下に厳密に制限するなど、かなり徹底したコントロールが求められます。最初の1〜2週間は、このエネルギー回路の切り替えに体が慣れるまで少しだるさを感じたりと大変かもしれませんが、ここでしっかり「体脂肪燃焼のスイッチ」を入れることが重要なんですね。

また、ライザップの具体的な食事ルールについてもっと詳しく知りたい方は、ライザップの摂取カロリー計算と食事法の全ての記事もあわせて参考にしてみてください。

「隠れ糖質」を見逃さないプロの目と食材選び

自己流で糖質制限を行うと、一見ヘルシーに見える食材選びで失敗しがちです。例えば、市販の野菜ジュースや、じゃがいも・かぼちゃといった根菜類、そして果物などは、実は多くの「隠れ糖質（果糖など）」を含んでおり、知らず知らずのうちにインスリンの分泌を促してしまいます。ライザップでは、葉物野菜やブロッコリー、きのこ類といった本当に低糖質な食材を見極める知識（リテラシー）を徹底的に指導してくれます。

そして、この生化学に基づいた徹底的な食事管理と、前述した質の高い筋力トレーニングが組み合わさることで、筋肉量を維持（または向上）させながら、体脂肪だけを狙い撃ちにするという最強の相乗効果が生まれます。自己流で単に食べる量全体を減らす「絶食系ダイエット」をしてしまうと、筋肉までごっそり落ちて基礎代謝が下がり、リバウンドしやすい体になってしまう非常に危険なリスクがあるので十分な注意が必要です。

 

専用アプリを活用した行動継続の仕組み

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ダイエットにおいて最も難しく、そして最も多くの人が挫折する原因となるのが「行動を継続すること（アドヒアランス）」ですよね。人間は元来、楽な方へ流される生き物なので、過酷な食事制限や運動の習慣化を「自分の意志力（気合と根性）」だけに頼ろうとすると、ほぼ確実に失敗してしまいます。

ライザップでは、この継続の難しさを個人の意志の弱さのせいにするのではなく、テクノロジーの力でシステム的に解決するために「RIZAP touch 2.0」というゲスト専用の高機能なスマートフォンアプリを導入しています。

AI画像解析による「記録の摩擦」の排除

毎日の食事内容を正確に把握し、カロリーや糖質量を計算することは、正しいボディメイクを行うための大前提です。しかし、毎食ごとに食材の成分表を調べて手入力することは極めて面倒で、三日坊主になる最大の原因（摩擦）となります。

このアプリには高度なAI画像解析機能が搭載されており、スマートフォンのカメラで食事の写真をパシャっと撮影するだけで、AIが自動的にメニューを判別し、含まれる栄養素（糖質、たんぱく質、脂質など）を瞬時に算出・記録してくれます。面倒な入力作業がいらないので、日々の記録がグッと楽になり、継続のハードルが劇的に下がります。

また、1日の目標摂取量に対して「今日はたんぱく質が足りない」「脂質を摂りすぎている」といった状況がグラフで一目で直感的にわかるため、客観的な自己管理能力を養うことにも大いに役立ちます。

「見られている」という環境がもたらす強力な抑止力

しかし、アプリの機能以上に重要なのが、このシステムを通じた「専属トレーナーとの高頻度なコミュニケーション」です。ゲストはアプリを通じて毎日の食事内容を必ずトレーナーに報告する義務があり、それに対してトレーナーから1日1回、必ず詳細なフィードバック（アドバイスや励ましのメッセージ）が返ってきます。

心理学において、人は他者から観察されていると意識すると行動が良い方向に変化する「ホーソン効果」というものがあります。「トレーナーが見ている」「明日も報告しなければならない」という環境設定そのものが適度な緊張感を生み、深夜にふと甘いものを食べてしまったり、飲み会で羽目を外して自己流への逸脱（チート行為）に走ってしまうことを防ぐ、極めて強力な抑止力として機能する仕組みなんですね。孤独に戦う自己流ダイエットとの圧倒的な違いがここにあります。

 

初心者の挫折を防ぐプロのメンタルケア

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「仕事が忙しくてトレーニングがきつい、心が折れそう…」「あんなに食事を我慢しているのに体重が停滞してモチベーションが限界…」ダイエットやボディメイクの過程では、必ずと言っていいほど誰しもがこのような精神的な壁（プラトー）にぶつかります。ライザップは、ダイエットにおける最大の障壁が肉体的な疲労よりも「精神的な挫折」であることを深く熟知しており、メンタル面のケアもトレーニングメソッドの極めて重要な中核として位置づけています。

採用率3.2%の過酷な研修を突破したトレーナー陣

ライザップの専属トレーナーは、単にマシンの使い方を教えて回数を数えるだけの、よくあるジムのアルバイトインストラクターではありません。彼らは採用率わずか約3.2%という極めて狭き門を突破し、さらに配属前に192時間にも及ぶ解剖学、運動生理学、栄養学などの過酷な研修を乗り越えたプロフェッショナルです。

彼らは筋トレの技術だけでなく、ゲストの些細な表情の変化や口調から心理状態の波を読み取り、挫折を未然に防いで限界を引き出す「伴走者（パートナー）」としての高度なコミュニケーションスキルを徹底的に叩き込まれています。

公認心理師も加わった「孤独にさせない」チーム体制

さらに特筆すべきは、担当の専属トレーナー個人の力量だけに依存しない組織的なバックアップ体制です。プログラムの途中で、公認心理師などの資格を持つ専門のカウンセラーによる定期的なメンタル面談の機会が用意されています。特にダイエットへのモチベーションが下がりやすく、肉体的・精神的なストレスがピークに達する「入会から2週間後」のタイミングなどで介入が行われます。

これにより、ゲストが「担当トレーナーが熱心すぎて、逆に少し疲れてきた」「食事制限のストレスをうまく伝えられない」といった、直接は言いにくい本音や悩みを第三者的な立場のカウンセラーが丁寧にヒアリングし、トレーナーと共有して指導方法の軌道修正を図ってくれます。実際に入会した人がどのような部分で壁にぶつかりやすいかについては、ライザップの苦情と悪評の真実は？入会前に知るべき全知識で詳しくまとめているので、参考にしてみてくださいね。

⚠️【注意】一人で抱え込むダイエットのリスク 自己流ダイエットの最大の敵は「孤独」です。うまくいかない時に一人で悩むと、極端な絶食に走ったり、逆に暴飲暴食をしてリバウンドしてしまいがちです。医学的な知識を持ったプロと心理の専門家が連携したチームが、肉体的にも精神的にも伴走してくれる環境こそが、挫折を防ぐ最も強力な盾になります。

こうした何重もの手厚いセーフティネットがあるからこそ、これまで運動経験が全くなかった初心者や、何度もダイエットに失敗してきた方でも、最後まで逃げ出さずにやり遂げることができるんですね。

 

無料カウンセリングで最適解を可視化

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これまでお伝えしてきたように、ライザップのトレーニングや食事のメソッドは非常に科学的で緻密に組み上げられています。しかし、それが「自分の体質」や「自分のライフスタイル」にどう当てはまるのかは、年齢や性別、これまでの運動歴によって一人ひとり全く異なります。「理屈はわかったけど、本当に自分のようなだらしない人間でもできるのかな？」と不安に思うのも当然ですよね。万人に共通する魔法のダイエット法など存在しません。

シミュレーションによるあなただけのロードマップ提示

そこで非常に役立つのが、入会を検討する前に誰でも無料で受けられる「無料カウンセリング」です。このカウンセリングは単なる入会の説明会ではありません。まず専用の高性能な体組成計に乗って、現在の筋肉量や体脂肪率、部位別の脂肪の分布状況、さらには基礎代謝量などを正確に計測します。そして、その客観的なデータと、過去18万人以上の膨大な実績データに基づき、「あなたなら何ヶ月でどれくらい痩せられるか」という体重推移のシミュレーション（予測グラフ）を具体的に提示してくれます。

過去の失敗原因を特定し、納得した上でスタートする

さらにカウンセラーによるヒアリングでは、「なぜ過去のダイエットでリバウンドしてしまったのか」「お酒の付き合いが多い中でどうやって食事を管理すればいいか」といった、個別の悩みや生活習慣のネックとなる部分を徹底的に洗い出してくれます。自分の目標に対して、具体的にどのようなトレーニング頻度と食事管理のプランが必要なのか、明確なロードマップをプロの目線で可視化してもらえるため、頭の中のモヤモヤが晴れて、納得した上でスタートを切ることができるんです。

もちろん、「話を聞いてみたけれど今はまだ無理そうだ」と判断すれば入会する必要はありませんし、無理な勧誘なども行われないよう徹底されています。自己流で時間を無駄にする前に、まずは自分の体の現在地を知り、プロの客観的な意見を聞きに行くだけでも、今後の健康管理において非常に大きな価値とヒントが得られると思いますよ。

 

最短で導くライザップのトレーニング方法

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いかがでしたでしょうか。ライザップのトレーニング方法は、ただ単に重いダンベルを気合で持ち上げるようなものではないことがおわかりいただけたかと思います。

運動生理学に基づいた週2回の緻密な「負荷・回数の変数管理」、インスリン分泌をコントロールして脂肪燃焼回路を回す「生化学的な糖質制限」、日々の摩擦を減らし行動継続を強制する「AIアプリを活用したDX」、そして過酷な研修を突破したプロと専門家による「徹底したメンタルマネジメント」。これらすべての要素が完璧に連動した、総合的な「ボディメイクのエコシステム」こそが、ライザップの真髄です。

決断と環境設計が、持続可能な健康への第一歩

自己流のダイエットでは、どうしても知識の偏りや、日々の生活の忙しさ、そして「人間の意志の弱さ」から限界を感じてしまうことが多いのは当然のことです。しかし、ライザップのように「科学的根拠に基づいた正しい行動を、妥協なく継続せざるを得ない環境」にあえて自分自身の身を置くことで、失敗するリスクを極限まで減らし、最短ルートで確実な結果を手にする可能性は飛躍的に高まります。

ちなみに、料金や短期間でのリアルな効果については、ライザップ2ヶ月の効果は？料金と実績を徹底解説でも詳しく解説していますので、あわせてご覧ください。

もし、あなたが今度こそ本気で体を変えたい、人生を変えるような自信を手に入れたいと願っているなら、意志の力に頼るのをやめて、まずは専門家の力を借りる「環境作り」から始めてみてはいかがでしょうか。自分だけの最適なプランを見つける第一歩として、無料カウンセリングは非常に有効な選択肢になるはずです。

最後になりますが、健康状態や持病に不安がある方は、新しいトレーニングや過度な食事制限を急に始める前に、必ずかかりつけの医師などの医療専門家にご相談くださいね。また、提供しているプログラムの正確なカリキュラム内容や最新の料金体系、各種保証制度等につきましては、自己責任において必ずライザップの公式サイトをご確認いただきますようお願いいたします。