こんにちは。ライザップ・リサーチ研究所、運営者の「M」です。
ライザップに通うことを検討していたり、すでに通い始めたりしている中で、公式サプリメントの取り入れ方について悩んでいませんか。決して安くはない金額を支払うからには、サプリメントの効果も最大限に引き出して、理想の体型を手に入れたいですよね。
でも、いざサプリを目の前にすると、いつどのタイミングで飲めばいいのか迷ってしまう方も多いはずです。ライザップのサプリの種類は豊富で、それぞれに目的があるため、適当に飲んでしまうとせっかくの効果が半減してしまうかもしれません。
また、長く続けるための市販サプリメントを活用した代用や類似品の選び方、さらにはサプリを飲んでも効果がない理由や、よくある失敗例についても事前に知っておきたいところかと思います。
そこで今回は、ライザップのサプリの最適な飲み方や一日のタイムスケジュールまで、効率よくボディメイクを進めるためのポイントを徹底的に解説していきます。この記事を読めば、あなたのライフスタイルに合わせたサプリの活用方法がきっと見つかるはずです。ぜひ最後までお付き合いくださいね。
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▼この記事の要点は以下の通りです
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ライザップのサプリの最適な飲み方
ライザップの公式サプリメントは、医薬品ではなく「食品」に分類されるため、法律や医学的に「絶対にこの時間に飲まなければならない」という厳密な決まりはありません。公式でも、まずは自分のライフスタイルに組み込んで「習慣化すること」が一番大切だと推奨されています。
とはいえ、各サプリメントに含まれる成分によって、体内で消化吸収されるメカニズムや血中濃度の変化は大きく異なります。つまり、成分の働きから逆算すると、最も効率よく体をサポートしてくれる「最適なタイミング」というものは確実に存在するんですよ。ここでは、主要なサプリメントの種類ごとに、その効果を最大化するための飲み方と注意点を詳しく解説していきます。
- 糖質を抑えるリミットプラスの飲む時間
- 燃焼を助けるバーンプラスの摂取目安
- EAAショットは起床直後と運動中が最適
- 腸内環境を整えるファイバックスの活用
- 効果を高める一日のタイムスケジュール
- 費用を抑える市販品や代用サプリの選び方
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⚠️お読みいただく前の注意点 ここで紹介する摂取タイミングや効果は、成分の一般的な働きに基づくものであり、体感には個人差があります。また、妊娠中・授乳中の方、乳幼児の使用は控え、通院中やお薬を服用中の方は、事前に必ず医師や薬剤師などの専門家にご相談ください。正確な情報や製品の最新仕様については、公式サイトをご確認ください。
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糖質を抑えるリミットプラスの飲む時間
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まずは、ダイエット中の強い味方である「COMMIT WITH LIMIT+（リミットプラス）」について見ていきましょう。このサプリメントの最大の目的は、食事から摂取する糖質や脂質の吸収を緩やかにして、食後の急激な血糖値上昇（インスリンスパイク）を抑えることです。
リミットプラスのメカニズム
リミットプラスには、サラシアエキスや桑の葉抽出物、ギムネマシルベスタ抽出物など、植物由来の成分がたっぷりと配合されています。これらの成分は、腸内で糖を分解する酵素の働きを邪魔して、糖が体に吸収されるのをブロックしてくれる役割を持っています。ダイエット中とはいえ、付き合いの飲み会やどうしても断れない会食など、糖質が多くなりがちな場面はありますよね。そんな時に頼りになる存在です。
効果を引き出すベストなタイミング
このリミットプラスの特性を最大限に活かすなら、最適な摂取タイミングはずばり 「食事の30分前」です。
なぜかというと、食べ物が体の中に入ってきて消化が始まる前に、腸の中に「糖質をブロックする準備（バリア）」を整えておく必要があるからです。食事の直前や食後に飲んでも、すでに糖質の吸収が始まってしまっているため、本来のパワーを発揮しきれなくなってしまいます。1日の目安量は3粒なので、糖質が多めの食事をとる前のタイミングに合わせて飲むのがおすすめですよ。
飲むときの注意点
ただし、ハーブ類や植物エキスが中心の成分なので、空腹時に飲むと胃酸のバランスが崩れて胃痛を感じてしまう体質の方もいらっしゃいます。もし「食前に飲むと胃がムカムカするな」と感じた場合は、無理をせずに食事が始まってから（食事中）飲むように変更してみてください。胃腸への刺激を和らげつつ、一定のブロック効果を期待できます。
燃焼を助けるバーンプラスの摂取目安
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次にご紹介するのは、体を燃えやすい状態へ導いてくれる「COMMIT WITH BURN+（バーンプラス）」です。基礎代謝を底上げし、脂肪燃焼の効率をアップさせることを狙った燃焼系サプリメントの代表格ですね。
バーンプラスに含まれる重要成分
バーンプラスには、年齢とともに体内で減少しがちな「L-カルニチン」や「還元型コエンザイムQ10」「α-リポ酸」などが配合されています。簡単に言うと、カルニチンが脂肪を燃焼工場（ミトコンドリア）に運び込み、コエンザイムQ10やα-リポ酸がその工場をフル稼働させるための着火剤になるようなイメージです。
いつ飲むのが一番効率的？
このバーンプラスの最適な摂取タイミングは、「毎回の食後（食後30分以内）」になります。ここがリミットプラスとは全く違う点なので注意してくださいね。
理由は、コエンザイムQ10やα-リポ酸が「脂溶性（油に溶けやすい性質）」を持っているからです。空腹時にお水だけで飲んでも、腸からの吸収率がガクッと下がってしまいます。食事に含まれる適度な脂質に反応して分泌される胆汁酸と混ざることで、初めてしっかりと体内に吸収されるんです。
1日の摂取目安量は5粒です。これを朝食後、昼食後、夕食後など、食事のタイミングに合わせて分割して飲むことで、血中の燃焼サポート成分の濃度を一日中キープすることができますよ。
EAAショットは起床直後と運動中が最適
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ライザップのボディメイクにおいて、プロテインと同じか、それ以上に重要視されるのが「EAA-SHOT」です。体内で作り出すことができない9種類の必須アミノ酸（EAA）を急速チャージするためのアイテムですね。
※出典：厚生労働省 e-ヘルスネット『アミノ酸』
※出典：厚生労働省 e-ヘルスネット『アミノ酸』
EAAの圧倒的な吸収スピード
一般的なプロテイン（タンパク質）は、飲んでから消化・吸収されるまでに1〜2時間かかります。一方で、すでに分解された状態のアミノ酸であるEAAは、消化の手間がかからず、飲んでからわずか30分程度で体内に吸収されます。この圧倒的なスピードこそが最大の武器です。
絶対に外せない2つのゴールデンタイム
この速効性を活かすための最適なタイミングは以下の2つです。
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✅最適なタイミング
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絶対にやってはいけないNGな飲み方
EAAを飲む上で、非常に重要な注意点が2つあります。ここを間違えると体調を崩す原因にもなるので気をつけてください。
まず1つ目は、空腹時に一気飲みしないことです。空腹時に大量のEAAをガブ飲みすると、腸内のアミノ酸濃度が急激に上がり、バランスをとるために腸の中に水分が一気に引き込まれます。その結果、「浸透圧性の下痢」を引き起こす可能性が非常に高いんです。1本を400〜500mlのたっぷりのお水に溶かして、少しずつこまめに飲むようにしてくださいね。
2つ目は、食後すぐに飲まないことです。胃の中に食べ物が残っている状態でEAAを飲むと、食べ物と一緒に消化待ちの渋滞に巻き込まれてしまい、吸収までに数時間かかってしまいます。これではEAAの「速効性」というメリットが完全に死んでしまうので、食後の摂取は避けましょう。
腸内環境を整えるファイバックスの活用
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ダイエット中は食事制限の影響で便秘になりやすいという悩みをよく聞きます。そこでおすすめなのが、粉末飲料タイプの「FIBAX+（ファイバックスプラス）」です。なお、ファイバックスが便秘や体臭に与える影響についてもっと詳しく知りたい方は、ライザップのfibaxの効果は？便秘や体臭への影響を徹底解説も合わせてご覧ください。
ファイバックスプラスの特徴と働き
ファイバックスには、水溶性と不溶性の食物繊維（難消化性デキストリンやサイリウムハスクなど）や、複数の乳酸菌・ビフィズス菌がたっぷり含まれています。食物繊維は小腸で消化・吸収されずに大腸まで届く成分で、腸内環境を整えてお通じをサポートするだけでなく、お腹の中で水分を吸って膨らむため、満腹感を長持ちさせてくれる効果もあります。
※出典：厚生労働省 e-ヘルスネット『食物繊維』
※出典：厚生労働省 e-ヘルスネット『食物繊維』
食前30分をおすすめする理由
ファイバックスの最適な摂取タイミングも、リミットプラスと同様に「食事の30分前」が理想的です。
食前に飲んでお腹の中で食物繊維を膨らませておくことで、その後の食事の食べ過ぎ（過食）を物理的に防ぐことができます。また、食事の糖や脂質を食物繊維が絡め取ってくれる役割も期待できます。特に、一日の終わりでリラックスしたい「夕食前」に取り入れるのがおすすめかなと思います。配合されているGABAなどの成分が、夜のリラックスモードへの切り替えも助けてくれますよ。
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📘補足 サイリウムハスクは体質によってお腹が張ったり、まれにアレルギーのような症状が出ることがあります。お腹の調子を見ながら、最初は水分を多めにして飲むなど工夫してみてくださいね。異変を感じたら使用を中止して専門家に相談しましょう。
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効果を高める一日のタイムスケジュール
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ここまで各サプリメントの特徴をお伝えしてきましたが、大事なのは「これらを一日の中でどう組み合わせて飲むか」ですよね。ライザップのメソッドでは、一日の食事のボリュームを「朝3：昼5：夕2」の割合にすることが理想とされています。
この食事リズムに合わせてサプリを配置することで、成分同士が邪魔をせず、相乗効果を生み出すことができます。一例として、効果的なタイムスケジュールをご紹介しますね。
| 時間帯・シーン | おすすめのサプリ | 目的と理由 |
| 起床直後 | EAA-SHOT | 枯渇したアミノ酸を速やかに補給し、筋肉の分解を防ぐ。（多めの水で少しずつ） |
| 朝食の30分前 | LIMIT+、FIBAX+ | 腸内バリアを作り、食物繊維でお腹を膨らませてドカ食いを防ぐ。 |
| 朝食後 | BURN+、COMPASS | 食事の脂質を利用して燃焼系成分の吸収率を最大化する。一日の代謝のベース作り。 |
| 昼食の30分前 | LIMIT+ | 一番ガッツリ食べる昼食（割合5）の前に、血糖値スパイクの予防線を張る。 |
| 昼食後 | BURN+ | 午後の活動エネルギーをサポートし、熱に変えやすくする。 |
| トレーニング30分前 | ACTIVE等 | ミトコンドリアを活性化させ、脂肪燃焼のエンジンを全開にする。 |
| トレーニング中 | EAA-SHOT | スタミナ切れを防ぎ、筋肉の合成をサポート。水分補給として少しずつ。 |
| 夕食の30分前 | LIMIT+、FIBAX+ | 夜（割合2）の余分な吸収をブロック。リラックス成分で睡眠の質を高める準備。 |
| 夕食後 | BURN+ | 寝ている間の基礎代謝もしっかりサポート。 |
このスケジュールのポイントは、「吸収を早めたいもの」と「吸収を遅らせたいもの」の時間をしっかり分けることです。例えば、速効性が命のEAAと、吸収をゆっくりにするファイバックスを同時に飲んでしまうと、せっかくのEAAの吸収が邪魔されてしまいます。役割ごとにタイミングを切り離すのが、サプリ上級者のコツですよ。
費用を抑える市販品や代用サプリの選び方
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さて、ライザップのサプリメントは品質が高い分、毎月すべてを揃えようとすると数万円単位の出費になってしまいます。「成分は良さそうだけど、お財布的にずっと続けるのは厳しい…」と感じる方も多いのではないでしょうか。
実は、主成分が似ている市販のサプリメントを上手に代用することで、コストパフォーマンスを劇的に改善することが可能です。ここでは、目的別におすすめの代用サプリをいくつかピックアップしてみます。
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✅糖質ブロック（LIMIT+）の代用 ドラッグストアでも手軽に買える「ファンケル 大人のカロリミット」（約2,800円/30日分）が代表的です。桑の葉イミノシュガーなどが糖と脂肪の吸収を抑え、ブラックジンジャーが脂肪の代謝を助けてくれるため、リミットプラスに非常に近いアプローチが可能です。
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✅燃焼サポート（BURN+）の代用 一番シンプルで安価なのが「小林製薬 コエンザイムQ10 α-リポ酸 L-カルニチン」（約1,700円/30日分）です。燃焼に必要な3つの成分がピンポイントで配合されており、コスパは最強クラスです。もっと運動強度が高い人には、グリコの「エキストラ バーナー」なども人気があります。
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✅EAAやプロテインの代用 アミノ酸やプロテインは市販市場が非常に成熟しているため、代用品の宝庫です。EAAなら、海外製でコスパが良い「パープルラース（Purple Wraath）」や、BCAAに特化した「XTEND（エクステンド）」がトレーニーの定番です。
また、ライザップ公式のプロテインは吸収スピードが異なるタンパク質をブレンドしているのが特徴ですが、これに近いのが「ウイダー マッスルフィットプロテインプラス」（約5,000円/45回分）です。ホエイ・カゼイン・大豆の3種類が混合されていて、非常に合理的な代用品と言えます。
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「公式サプリじゃないと結果が出ないのでは？」と不安になるかもしれませんが、サプリメント選びで一番大切なのは「主成分が目的と合っているか」と「無理なく継続できるか」です。お財布と相談しながら、市販品を賢くミックスしていくのも、ダイエットを成功させる立派な戦略ですよ。
サプリ選びや食事のコントロール、自分ひとりで悩んでいませんか？
市販のサプリを取り入れるにしても、自分の体質や目標に合っているか判断するのは難しいものです。今のあなたに本当に必要な栄養素や、効率的なダイエットの進め方を知りたいなら、プロのトレーナーに直接聞いてみるのが一番確実です。
失敗を防ぐライザップサプリの飲み方
ここまでサプリメントの効率的な飲み方をお伝えしてきましたが、実は「ルール通りにサプリを飲んでいるのに痩せない」「途中で挫折してしまった」という声も少なからず存在します。
なぜ、高いお金を払ってサプリを飲んでいるのに失敗してしまうのでしょうか。その背景には、単なる成分の問題ではなく、ダイエットを取り巻く心理的なストレスや、ちょっとした勘違いが隠れています。ここからは、よくある失敗パターンと、それを回避するためのマインドセットについて深掘りしていきましょう。
- サプリを飲んでも効果がない理由と失敗例
- サプリの免罪符化を防ぐ食事管理の重要性
- 急激な糖質制限による代謝低下の回避策
- 無理のない習慣化でダイエット疲労を防ぐ
- ライザップのサプリの飲み方は無料相談で解決
サプリを飲んでも効果がない理由と失敗例
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ネットの口コミなどを見ていると、「ライザップのサプリを飲んだけど効果がなかった」という意見を見かけることがあります。この「効果がない」と感じてしまう理由の多くは、プログラム全体の「認知負荷（頭と心の疲れ）」が限界を超えてしまうことにあります。
ダイエット疲労によるモチベーションの低下
ライザップのプログラムは、結果を出すために非常に緻密な管理を求められます。毎食の写真を撮って報告し、栄養成分を計算し、朝晩の体重を測り、さらに「このサプリは食前30分」「こっちは食後」と細かくスケジュールを管理する…。これ、普段から自炊や自己管理に慣れていない人にとっては、強烈なストレスになるんですよね。
最初はモチベーションが高いのでこなせるのですが、仕事が忙しくなったり疲れたりすると、「毎食ごとのサプリの管理が面倒くさい」「報告がストレス」という状態に陥ります。この「ダイエット疲労」がピークに達すると、「もうどうでもいいや」と投げやりになってしまい、サプリの飲み忘れが増え、食事も乱れ、結果的に「効果が出なかった」という失敗につながってしまうのです。
サプリの免罪符化を防ぐ食事管理の重要性
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もう一つの典型的な失敗パターンが、サプリメントに対する「過剰な期待」と「免罪符化」です。
「サプリを飲んだから大丈夫」という罠
例えば、糖質をブロックしてくれるリミットプラスを飲んだとします。「しっかりサプリを飲んだから、今日はちょっとくらい甘いものを食べても大丈夫かな」「会食でお酒を飲んだけどサプリがあるからチャラになるはず」…こんな風に考えてしまった経験、ありませんか？
これこそが、ダイエットにおける最大の罠です。どれだけ優秀なサプリメントであっても、摂取カロリーをゼロにする魔法の薬ではありません。サプリの安心感から無意識のうちに食事の量が増えたり、糖質制限が甘くなったりすれば、あっという間に「摂取カロリー ＞ 消費カロリー」の状態になってしまいます。
ボディメイクの根幹は、あくまで「徹底した食事管理（アンダーカロリー）」と「適切な筋力トレーニング」です。サプリメントはその努力をほんの数パーセント後押ししてくれる「補助」に過ぎないという力関係を、常に忘れないようにしたいですね。
急激な糖質制限による代謝低下の回避策
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ライザップの初期段階では、体を脂肪燃焼モード（ケトーシス）に切り替えるために、かなり厳格な糖質制限を行うことが一般的です。具体的な減量ペースについてはライザップの一ヶ月で何キロ痩せる？目標と食事制限の真実でも解説しています。しかし、これが原因で思わぬ失敗を招くことがあります。
初期に陥りやすい体調不良と代謝の壁
急に糖質（体の主なエネルギー源）をカットされると、体がその変化についていけず、「頭がボーッとする」「仕事に集中できない」「だるくて動けない」といった体調不良を起こすケースがあります。
エネルギーが足りない状態で無理にトレーニングを続けると、体は「筋肉を分解して」エネルギーを作り出そうとしてしまいます。その結果、せっかく運動しているのに筋肉量が減り、基礎代謝が落ちて「痩せにくい体」になってしまうという悪循環に陥る危険性があるんです。
EAAと運動で代謝の低下を食い止める
この代謝の低下を防ぐための強力な防波堤となるのが、先ほど解説した「EAA（必須アミノ酸）」です。糖質が不足している時こそ、起床直後やトレーニング前にしっかりとEAAを補給し、血中のアミノ酸濃度を高く保つことで、筋肉の分解を食い止めることができます。
「サプリを飲んでいるのに痩せない」という方は、こうした生体メカニズムのズレに気づかず、体が省エネモード（代謝低下）に入ってしまっている可能性があります。ここでも、サプリを飲むタイミングが非常に重要な意味を持ってくるわけです。
「食べてないのに痩せない…」その原因、プロと一緒に見直しませんか？
自己流の食事制限で代謝が落ちてしまっているかもしれません。ライザップの無料カウンセリングでは、あなたの現在の体の状態を高性能な体組成計でチェックし、なぜ痩せにくいのかをデータに基づきアドバイスしてくれます。
無理のない習慣化でダイエット疲労を防ぐ
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ダイエットを成功させる上で、一番の敵は「完璧主義」かもしれません。
「朝は絶対に食前30分前にこれを飲んで、運動中は絶対にEAAをこれだけ薄めて…」と、ルールに縛られすぎると、できなかった時の自己嫌悪がストレスになり、結果的にすべてを投げ出したくなってしまいます。過去には、サプリメントの原材料混入問題（※現在は解決済みです）などで不安を覚えたユーザーの声もありましたが、何事も神経質になりすぎるのは心によくありません。
公式が推奨しているように、一番大切なのは「自分のライフスタイルに合わせて習慣化すること」です。
どうしても食前30分に飲むのが難しいなら、食事の直前でも構いません。毎日完璧にこなすことよりも、60点でもいいから「長く継続すること」のほうが、数ヶ月後の体型にははるかに大きなポジティブな影響を与えてくれます。肩の力を抜いて、サプリメントを「ダイエットを少し楽にしてくれる相棒」くらいに捉えておくのが、結果的にうまくいくコツなのかなと思います。
ライザップのサプリの飲み方は無料相談で解決
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いかがでしたでしょうか。今回は「ライザップ サプリ 飲み 方」というテーマで、各成分の働きに基づく最適なタイミングや、費用を抑えるための市販代用品の選び方、そしてダイエットを挫折しないための心構えまで幅広く解説してきました。
リミットプラスやファイバックスは食前、バーンプラスは食後、EAAは起床直後と運動中。この基本ルールをベースにしながら、あなたの一日のスケジュールに無理なく落とし込んでいくことが大切です。
ただ、ネットの記事や一般的な情報だけでは、「夜勤がある仕事の場合はどうすればいいの？」「どうしてもお酒の席が多いんだけど…」といった、あなた個人の細かいライフスタイルに合わせた正解を導き出すのには限界があります。また、市販のサプリメントで代用するにしても、今の自分の筋肉量や体質にどれが合っているのか、自己判断するのは少し不安ですよね。
そんな時は、一人で悩まずに、まずはライザップが実施している無料カウンセリングを利用して、直接プロに相談してしまうのが一番手っ取り早く、確実な解決策です。もし「強引に入会させられないか不安」という方は、ライザップ無料カウンセリング後に入会しない賢い活用法と断り方も参考にしてみてください。
無理な勧誘などはないので、「サプリメントの上手な取り入れ方」や「自分に合った食事のペース」などを質問するだけでも、めちゃくちゃ有益な情報が得られますよ。最終的な判断は専門家のアドバイスを聞いてから決めても全く遅くありません。ぜひ気軽に足を運んで、理想の体への第一歩を踏み出してみてくださいね。
ネットの知識だけで終わらせず、あなたの「本気」を形にしましょう。
本気で体を変えたいなら、自己流の試行錯誤で時間を無駄にするのはもったいないです。17万人以上のデータを持つライザップのカウンセラーが、あなたのライフスタイルに合わせた最適なプランを無料で提案してくれますよ。
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