ライザップはやらせ？CMの真相と実績を徹底解説

ライザップはやらせではない？サービスの実態

• 2ヶ月で何キロ痩せる？驚きの実績
• 具体的なトレーニングメニューを紹介
• 徹底管理！ライザップの食事ルール
• サービスの欠点は何ですか？
• 卒業後のリバウンド率は7%という事実
• 結論：ライザップはやらせではない

2ヶ月で何キロ痩せる？驚きの実績

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ライザップのプログラムが、一体どれほどの減量効果をもたらすのか、その具体的な数値は入会を検討する上で最も気になる情報の一つです。もちろん、減量結果は個人の年齢、性別、元の体重、体質、そしてプログラムへの取り組みの真剣度によって大きく左右されるため、全ての人に同じ結果が保証されるわけではないという点は大前提となります。しかし、過去に蓄積された膨大な実績データは、そのポテンシャルを測る上での一つの重要な目安となります。

あるパーソナルジム比較サイトが実施した調査によると、ライザップ利用者の2ヶ月間での平均減量体重は、約7.3kgという驚くべき結果が報告されています。一般的なパーソナルジムや自己流のダイエットでの2ヶ月の平均減量が2〜4kg程度であることを考えると、これは他を圧倒する非常に高い数値です。

では、なぜライザップはこれほどの短期間で、これほど大きな結果を出すことが可能なのでしょうか。その理由は、単に厳しい運動を強いるだけでなく、科学的根拠に基づいた「トレーニング」と「食事管理」という両輪を、専門家である専属トレーナーがマンツーマンで徹底的に管理・サポートする独自のシステムにあります。

結果を出すためのメカニズム

1. 完全オーダーメイドのプログラム: 入会時のカウンセリングで、利用者の体力レベル、運動経験、生活習慣、そして「いつまでにどうなりたいか」という目標を詳細にヒアリング。それに基づき、一人ひとりに最適化された完全オーダーメイドのトレーニングプログラムと食事プランが作成されます。

2. 筋力トレーニングへの注力: 基礎代謝を向上させ、太りにくく痩せやすい体質を作るために、有酸素運動よりも筋力トレーニングに重点を置きます。これにより、体重が落ちた後もリバウンドしにくい、引き締まった体を目指します。

3. 徹底した食事指導: 糖質をコントロールし、筋肉の材料となるタンパク質を十分に摂取するという食事法を、専用アプリを通じて毎日トレーナーがチェック。正しい食事の知識が身につくまで、二人三脚でサポートします。

この高い実績こそが、ライザップが高額でありながらも多くの支持を集め続ける最大の理由です。ただし、繰り返しになりますが、この数値を達成するためには、利用者自身の「絶対に変わるんだ」という強い意志と、トレーナーの指導を素直に聞き入れ、日々の食事管理や生活習慣の改善を地道に続ける努力が不可欠であることは言うまでもありません。トレーナーの指導を最大限に活用し、二人三脚で目標に向かうことが、結果にコミットするための最も重要な鍵となります。

具体的なトレーニングメニューを紹介

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ライザップで実践されるトレーニングは、フィットネスジムで自己流で行うものとは一線を画す、効率性と効果性を最大限に追求したプログラムで構成されています。基本となるのは週2回、1回のトレーニング時間は50分というセッションです。この限られた時間で最大限の効果を引き出すため、プログラムはランニングマシンのような有酸素運動よりも、マシンやダンベルを使用した筋力トレーニングに重点が置かれています。

筋力トレーニングによって筋肉量を増やすことには、明確な目的があります。

• 基礎代謝の劇的な向上: 筋肉は、脂肪に比べてはるかに多くのカロリーを消費する組織です。そのため、トレーニングによって筋肉量が増えることで、睡眠中や安静時など、何もしていなくても消費されるカロリー（基礎代謝）が上がります。これが、太りにくく痩せやすい、いわゆる「燃費の悪い」体質へと改善されるメカニズムです。

• メリハリのあるボディラインの形成: ただ体重を落とすだけでは、不健康でたるんだ体になってしまうことがあります。引き締まったくびれ、丸みのあるヒップ、厚い胸板といったメリハリのある美しいボディラインを作るためには、土台となる筋肉が不可欠です。ライザップでは、利用者の「こうなりたい」という理想に合わせて、気になる部分を狙って鍛えることで、理想の体型を彫刻のように作り上げていきます。

部位分割法を用いたトレーニングメニューの一例

週2回のトレーニングでは、多くの場合、全身を効率よく鍛えるために「部位分割法（スプリットトレーニング）」が採用されます。例えば、週の前半は胸や肩、腕といった上半身の「押す」筋肉群、週の後半は背中や脚といった下半身を含む「引く」筋肉群、といった形です。これは、トレーニングによってダメージを受けた筋肉が、休息を経てより強く回復・成長するための時間（超回復）を十分に確保するという、筋力トレーニングの基本原則に基づいています。

＜上半身メインの日のメニュー例＞

これらのメニューはあくまで一例に過ぎません。実際には、利用者のその日の体力やコンディション、筋肉の反応を見ながら、専属トレーナーが扱う重量、回数（レップ数）、セット間の休憩時間（インターバル）、さらにはフォームの細かい角度まで、ミリ単位で調整します。そのため、運動経験が全くない初心者でも怪我のリスクを最小限に抑えながら無理なく始めることができ、トレーニング上級者でも自分一人では追い込めない限界の先へと到達することが可能となっているのです。

徹底管理！ライザップの食事ルール

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ライザップの成功メソッドを語る上で、トレーニングと並んで、あるいはそれ以上に重要な柱となるのが、徹底した食事管理です。その基本思想となるのが、医学的・栄養学的にも注目されている「低糖質・高タンパク」の食事法です。これは、闇雲に食事量を減らして飢餓感に耐えるような根性論のダイエットとは全く異なります。食べるものの「質」、つまり栄養素（マクロ栄養素）を徹底的に管理・最適化することで、体に蓄積された脂肪をエネルギーとして効率的に燃焼させ、かつ筋肉は維持・増強させることを目指します。

結果にコミットするための基本的な食事ルール

プログラム期間中に遵守すべき食事には、いくつかの明確なルールが存在します。これらは、科学的根拠に基づいた、いわば「痩せるための法則」です。

• 糖質量の厳格な制限: プログラムの初期段階では、1日の糖質摂取量を50g、あるいはもう少し緩やかな120gに設定するのが一般的です。これは利用者の目標や体の状態に応じてトレーナーが判断します。具体的には、ご飯やパン、麺類といった主食はもちろんのこと、イモ類やカボチャといった糖質の多い根菜類、果物、そして調味料に含まれる砂糖などを厳しく制限する必要があります。

• タンパク質の積極的な摂取: 筋肉の材料となり、基礎代謝を維持するために不可欠なタンパク質は、体重1kgあたり約1.5g〜2.0gを目安に、毎食欠かさず摂取します。主な摂取源としては、脂質の少ない赤身肉、鶏胸肉、魚、卵、そして豆腐や納豆といった大豆製品が推奨されます。

• 十分な水分補給: 体内の老廃物を排出し、代謝をスムーズに促すために、1日に2L〜3Lの水をこまめに飲むことが推奨されています。水分の摂取は、空腹感を紛らわす効果も期待できます。

• 毎日の食事報告という「仕組み」: ライザップの食事管理を最も特徴づけているのが、このシステムです。利用者は、専用のスマートフォンアプリを使用し、毎食（朝・昼・晩）の食事内容を写真付きでトレーナーに報告する義務があります。この報告に対し、トレーナーからほぼリアルタイムで「素晴らしいですね！」「この食材は糖質が多いので、次回は〇〇に替えましょう」といった具体的なフィードバックやアドバイスが返ってきます。この日々のやり取りが、三日坊主を防ぎ、正しい食事の知識を自然と身につけるための強力な仕組みとなっているのです。

糖質制限はプログラム終了まで続くのか？

「ライザップ＝ずっと厳しい糖質制限が続く」というイメージを持っている方が多いかもしれませんが、それは正確には誤解です。ライザップの食事指導は、画一的なものではなく、利用者の体の変化やプログラムの進捗に合わせて、戦略的に内容を変化させていきます。大きく分けて、以下の3つのフェーズ（期間）が存在します。

1. 導入期〜減量期: プログラム開始からの数週間。厳しい糖質制限（1日50gなど）を行い、体内のエネルギー源を糖質から脂肪へと切り替える「ケトジェニック」な状態を作り出し、効率的に体脂肪を燃焼させる期間。

2. 中期〜筋肉向上期: ある程度の減量が進んだ段階。筋肉をより効果的につけるために、トレーニング前後を中心に、玄米などの良質な糖質を少量ずつ摂取し始める期間。

3. 終盤〜スタイルキープ期: 目標体重・体型を達成した後。リバウンドを防ぐために、糖質をコントロールしながら、徐々に通常の食事に近づけていくための知識と実践を学ぶ期間。

このように、プログラムを通して戦略的に食事内容を変化させていくため、卒業する頃には、「いつ、何を、どれだけ食べれば太らないか」を自分自身で判断できる、一生ものの知識とスキルを習得することが可能になるのです。停滞期が訪れた際には、意図的に好きなものを食べる「チートデイ」を設けるなど、科学的知見に基づいた柔軟な対応が取られることもあります。

サービスの欠点は何ですか？

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これまでライザップの素晴らしい成功実績や、科学的根拠に基づいたメソッドについて解説してきましたが、物事には必ず光と影があります。多くのメリットを持つライザップですが、当然ながらデメリットや注意すべき点も存在します。入会を真剣に検討する際には、これらの客観的な事実から目をそらさず、自分にとって許容できる範囲のものなのかを冷静に判断することが、後悔しない選択をする上で非常に大切です。

他を圧倒する料金の高さ

最も大きなデメリットとして、誰もが真っ先に挙げるのが、やはり料金が高額であることでしょう。最もベーシックなコースであっても、入会金と2ヶ月分のコース料金を合わせると、総額で40万円近くになります。これは、他の一般的なパーソナルジムと比較しても群を抜いて高額な価格設定であり、残念ながら誰もが気軽に始められるサービスとは言えません。

※上記は一例であり、料金やコース内容は変更される可能性があります。必ず公式サイトで最新の情報をご確認ください。

この料金には、専属トレーナーによるマンツーマン指導、完全個室の施設利用料、ウェアやタオルのレンタル、毎日の食事サポートなど、全てが含まれていますが、それでもこの初期投資をどう捉えるか。「人生を変えるための自己投資」として価値を見出すのか、それとも「高すぎる」と感じるのかが、最初の大きな判断基準となります。

精神的にも厳しい食事制限の壁

前述の通り、ライザップの食事管理は低糖質が基本です。これまで、ご飯やパン、ラーメンといった炭水化物を中心とした食生活に慣れ親しんできた人にとっては、この厳格な制限が精神的に大きなストレスになる可能性があります。会社の飲み会や友人とのランチ、家族との食事など、これまでの人間関係やライフスタイルに大きな影響が出ることも覚悟しておく必要があります。「付き合いが悪い」と思われたり、外食できるお店が限られたりすることで、社会的な孤立感を感じてしまう人も少なくありません。

CMが作り出す非現実的な期待とのギャップ

あの劇的なCMを見て、「自分も2ヶ月で、あのCMタレントのように、楽して簡単になれるはずだ」という過度な、あるいは非現実的な期待を抱いてしまうことも、隠れた欠点の一つです。現実は、華やかなCMの裏側にある、厳しい食事管理とハードなトレーニングを、強い意志を持って地道に継続した結果です。CMが作り出す輝かしいイメージと、実際の泥臭い努力との間に存在するギャップに苦しみ、「こんなはずではなかった」と挫折してしまう可能性もゼロではありません。

これらの欠点を事前にしっかりと理解した上で、それでも「自分はやり遂げる」という強い覚悟と、生活を一時的に変える準備ができているかどうかが、ライザップで成功するための重要な資質となります。

卒業後のリバウンド率は7%という事実

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短期間で大幅な減量に成功した人が、次に直面する最大の恐怖、それが「リバウンド」です。厳しい食事制限や運動の反動で、プログラムを終了した途端に体重が元に戻ってしまう、あるいは入会前よりも増えてしまうのではないか、という不安は、高額な料金を支払うからこそ、より一層大きくなることでしょう。

この極めて重要な点について、ライザップが過去に公表したデータは、非常に興味深い結果を示しています。2015年に、プログラムを卒業した200名を対象として行われた追跡調査によると、プログラム終了から1年後に、入会時の体重よりも増えてしまった（＝リバウンドした）人の割合は、全体のわずか7%であったと報告されています。

一般的なダイエットにおけるリバウンド率が非常に高いことを考えると、この7%という低い数値は、ライザップのプログラムが単なる一時的な減量法ではなく、持続可能性の高いメソッドであることを強く示唆しています。

なぜ、これほど低いリバウンド率を実現できるのでしょうか。その理由は、プログラム期間中に、専属トレーナーとの濃密な二人三脚の日々を通して得られるものが、単なる体重や体脂肪率の減少だけではないからです。利用者は、以下のような一生ものの財産を身につけて卒業していきます。

• 正しい食事の知識（栄養リテラシー）: どんな食材が自分の体を作り、どんなものが太る原因になるのか。カロリーやPFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物）を考えながら、自分で食事を組み立てる能力が身につきます。

• トレーニングの習慣化と知識: 運動する習慣が生活の一部となり、体を動かすことの重要性と爽快感を実感できます。また、どのトレーニングがどの部位に効くのかを体で覚えるため、卒業後も自分で効果的なトレーニングを継続できます。

• 高いレベルでの自己管理能力: 毎日の食事報告やトレーニングの継続を通じて、目標達成のために自分自身を律し、日々の生活をコントロールする力が養われます。この成功体験が、大きな自信につながります。

要するに、ライザップは魚を与える（痩せさせる）場所であると同時に、魚の釣り方を教える（自分で体型を維持できる方法を学ぶ）場所でもあるのです。卒業後も、ここで得た知識と習慣を自分のペースで継続することができれば、リバウンドのリスクを大幅に低減させることが可能になります。

逆に言えば、卒業後にプログラム中の生活習慣を完全にやめてしまい、以前のような暴飲暴食の生活に戻ってしまえば、体重が戻ってしまうのは物理的に当然のことです。この7%という数字は、ライザップのメソッドの圧倒的な有効性と、同時に、卒業後の人生をどう生きるかは最終的に自分次第であるという、自己管理の重要性の両方を示している、非常に正直なデータと言えるでしょう。

結論：ライザップはやらせではない

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この記事では、「ライザップはやらせではないか」という多くの人が抱く素朴な疑問から出発し、そのCM演出の裏側に隠された秘密から、実際のサービス内容、具体的な成功実績、そして目を背けてはならない欠点やデメリットに至るまで、あらゆる角度から徹底的に検証してきました。最後に、この記事で明らかになった重要なポイントをまとめてみましょう。

• ライザップの「やらせ」という疑惑は、主にCMにおける過剰な演出や表現手法に起因するものである
• CMでは出演者を「太らせる」のではなく、姿勢や照明、服装などを駆使して「太って見せる」撮影技術が使われている
• 音楽、服装、表情、メイクなど、ダイエット以外の要素を総動員した演出は、効果的である一方、「印象操作」と指摘されることもある
• CMが一部で「気持ち悪い」と感じられる原因は、不安を煽る効果音や、ビフォーとアフターの極端すぎる対比表現にある
• ネット上で囁かれる「闇」とは、具体的な事件やトラブルではなく、主にその広告手法や企業姿勢に対する批判的な意見を指す場合が多い
• 佐藤仁美さんや井上和香さんをはじめ、多くの女優やタレントが実際にCMに出演し、見事な減量に成功している事実は信頼性の証左である
• 2ヶ月間のプログラムにおける平均減量体重は約7.3kgという、他のジムを圧倒する高い実績データが存在する
• トレーニングは週2回、1回50分が基本で、基礎代謝向上を目的とした科学的根拠に基づく筋力トレーニングが中心である
• 食事管理は低糖質・高タンパクが基本だが、画一的ではなく、体の変化に合わせて戦略的に内容を変化させていく
• 専用アプリを用いた専属トレーナーへの毎日の食事報告が、成功と知識習得のための強力な仕組みとなっている
• 最大の欠点は、入会金を含めると総額で約40万円からという、誰にでも手の届くわけではない高額な料金設定である
• 厳格な糖質制限は、人によっては大きな精神的ストレスとなり、社会生活に影響を与える可能性も考慮する必要がある
• プログラム終了後1年が経過した時点でのリバウンド率はわずか7%という、驚異的に低い数値が公式に報告されている
• プログラムを通じて、リバウンドしにくい一生ものの食事の知識、トレーニングの習慣、そして自己管理能力が身につく
• 結論として、ライザップのサービスの実態は、一部の誇張された広告表現とは別に、確かな科学的根拠と数多くの実績に裏付けられた本格的なボディメイクプログラムである