ライザップは痩せてる人も通う？筋肉増量や部分痩せの効果

「ライザップは太った人がダイエットする場所」というイメージが強いかもしれません。しかし、ライザップは痩せてる人でも理想の体を目指せるのか、気になる方も多いのではないでしょうか。

この記事では、ビフォーアフターの事例として女性や男、そして最新のCM男性がどう変化したのかを解説します。また、減量した女優は誰ですか？といった疑問や、芸能人のリバウンドした人に関する噂、失敗したからやめた方がいいという声も検証します。

そもそもライザップで理想の体になれるのはなぜか、トレーニングは週に何回やればいいですか？など、女性も男性も抱える多くの疑問に、専門的な視点からお答えしていきます。

ライザップは痩せてる人にも効果がある？

• 女性と男性で異なるボディメイクの目的
• 痩せている人のための食事メニューとは
• ライザップで理想の体になれるのはなぜ？
• トレーニングは週に何回やればいいですか？
• 失敗？ライザップはやめた方がいいの声

 

女性と男性で異なるボディメイクの目的

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ライザップと聞くと、多くの方が数十キロ単位の大幅な減量を思い浮かべるかもしれませんが、その実、会員の中には体重は標準、あるいはそれ以下という「痩せ型」の方も少なくありません。そうした方々がライザップの門を叩く目的は、単純な体重の増減ではなく、より高度な「ボディメイク」にあり、その具体的な目標は性別によって異なる興味深い傾向が見られます。

▶女性の目的：曲線美を追求する「部分痩せ」と「ボディデザイン」

女性の多くが抱える悩みは、「体重計の数字は問題ないのに、理想の体型とは程遠い」という点にあります。自己流のダイエットでは、痩せたくない胸から痩せてしまったり、逆に一番気になる下半身はそのままだったりという経験を持つ方も多いでしょう。ライザップに通う痩せ型の女性は、こうした悩みを解決するため、以下のような具体的な目標を掲げています。

• 気になる部位の引き締め： 下腹、二の腕、背中、太ももの内側など、特定の部位についた脂肪を狙い撃ちで落とし、引き締まったラインを手に入れたい。

• 姿勢の改善と美しい立ち姿： 適切な筋力トレーニングを通じて体幹を強化し、猫背や反り腰を改善して、凛とした美しい立ち姿を目指す。

• ヒップアップと脚長効果： お尻の筋肉を鍛えることで、垂れ下がったヒップをキュッと持ち上げ、脚を長く見せる効果を狙う。

• メリハリのある曲線美： ウエストを細く、ヒップは丸くといったように、女性らしいしなやかな曲線美を創り出す。

▶男性の目的：逞しさを手に入れる「バルクアップ」

一方、男性の場合は、細い体つきがコンプレックスになっているケースが多く見受けられます。「ガリガリ」「ひ弱に見える」といった周囲からの視線を気にし、自信を持てないでいる方が、逞しい肉体を手に入れるためにライザップを選びます。彼らの目標は、単に体重を増やすことではなく、質の高い筋肉で体を大きく見せる「バルクアップ」です。

• 厚い胸板の形成： Tシャツやシャツを一枚で着ても様になる、男らしい厚みのある胸板を作り上げる。

• 逞しい腕： 力こぶ（上腕二頭筋）や二の腕（上腕三頭筋）をバランス良く鍛え、頼りがいのある太い腕を目指す。

• 逆三角形の背中： 広背筋を鍛えることで、肩幅が広くウエストが引き締まって見える、いわゆる「Vシェイプ」の体型を手に入れる。

• 割れた腹筋（シックスパック）： 体脂肪を増やさずに腹筋を肥大させ、多くの男性が憧れるシックスパックを浮かび上がらせる。

このように、ライザップでは画一的なプログラムを提供するのではなく、一人ひとりの悩みや目標に深く寄り添い、それを実現するための最適なソリューションを提案しているのです。

目的カテゴリ	女性の主な目標	男性の主な目標
全体的な印象	メリハリのあるしなやかな曲線美	がっしりとした逞しい逆三角形
特に重視する部位	ウエスト、ヒップ、二の腕、背中	胸、腕、背中、腹筋
キーワード	部分痩せ、引き締め、ヒップアップ	バルクアップ、増量、筋肥大
目指す姿	ドレスやタイトな服が似合う体	Tシャツ一枚でも様になる体

 

痩せている人のための食事メニューとは

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痩せ型の人が筋肉をつけて美しい体を作るためには、一般的なダイエット目的の人とは180度異なるとも言える食事アプローチが不可欠です。自己流でがむしゃらに食事量を増やしても、筋肉ではなく不要な脂肪ばかりが増えてしまう失敗は後を絶ちません。ライザップでは、長年の指導実績から導き出された「筋肉を増やす」ことに特化した、科学的かつ戦略的な食事指導を行っています。

▶筋肉増量に特化した「マッスルゲインプログラム」

ライザップには、減量を目指す「シェイプアッププログラム」とは別に、筋肉量を増やして体を大きくすることを目的とした「マッスルゲインプログラム」が明確に用意されています。このプログラムは、ただ闇雲にカロリーを摂取するのではなく、「クリーンバルク」という考え方に基づいています。つまり、余分な脂肪の増加を最小限に抑えながら、効率的に筋肉量を増やしていくことを目指すのです。専門トレーナーが利用者の基礎代謝や活動量、トレーニング強度を精密に算出し、一人ひとりに最適な摂取カロリーと栄養バランスを提示。これにより、自己流の増量で起こりがちな「お腹だけが出てしまう」といった失敗を防ぎ、質の高いバルクアップを実現します。

▶「糖質」を敵ではなく味方にする食事戦略

「ライザップ＝厳しい糖質制限」というイメージは非常に強力ですが、マッスルゲインプログラムにおいては、糖質は敵ではなく、むしろ筋肉を作るための最も重要な「味方」となります。筋肉はトレーニングによって分解され、その後の休息と栄養補給によって修復・成長します。このプロセスにおいて、糖質は以下のような極めて重要な役割を果たします。

1. トレーニングエネルギーの供給： 糖質はグリコーゲンとして筋肉内に貯蔵され、高強度のトレーニングを行う際の主要なエネルギー源となります。エネルギーが不足すると、十分なパフォーマンスが発揮できず、筋肉への刺激も弱まってしまいます。

2. 筋肉分解の抑制： 体内のエネルギーが枯渇すると、体は筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとします。トレーニング後に適切な糖質を摂取することで、この筋肉の分解（カタボリック）を防ぐことができます。

3. インスリンの分泌促進： 糖質を摂取するとインスリンが分泌されます。インスリンには、筋肉の材料となるアミノ酸（タンパク質）を筋肉細胞へ運び込む働きを促進する効果があり、筋肉の合成（アナボリック）を強力にサポートします。

そのため、トレーナーは「どのタイミングで」「どのような種類の糖質を」「どれくらいの量」摂取すべきかを具体的に指導します。例えば、トレーニング前にはエネルギー補給のために消化吸収の速いおにぎりやバナナを、トレーニング後には筋肉の修復を促すためにタンパク質と合わせて丼ものやパスタを、といった具合です。

項目	減量目的（シェイプアップ）	増量目的（マッスルゲイン）
糖質の扱い	厳しく制限	戦略的に摂取（特にトレ前後）
総摂取カロリー	消費カロリー未満に設定	消費カロリー以上に設定
PFCバランス	高タンパク質・中脂質・低糖質	高タンパク質・中脂質・中～高糖質
食事の目的	体脂肪を燃焼させる	筋肉の分解を防ぎ、合成を促す
食事メニュー例	鶏胸肉とブロッコリー、豆腐サラダ	トレーニング後に牛丼、鶏肉パスタ

このように、目的によって食事の考え方は全く異なります。ライザップでは、個々の目標に合わせて最適な食事法を提案することで、最短距離でのゴール達成を可能にしているのです。

 

ライザップで理想の体になれるのはなぜ？

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ライザップが多くの人の肉体改造を成功させ、時には「人生を変える」とまで言われるほどの成果を出せる背景には、単なる根性論ではない、科学的根拠に基づいた三位一体の独自メソッドが存在します。それは「トレーニング」「食事指導」「メンタルサポート」という3つの柱が有機的に連携し、利用者を目標達成まで強力に導くシステムです。

1. 科学的根拠に基づく完全オーダーメイドのトレーニング

ライザップのトレーニングは、利用者のためだけに設計された完全オーダーメイドです。無料カウンセリング時に行われる詳細なデータ測定（体組成、骨格、柔軟性など）とヒアリングに基づき、一人ひとりの目標、体力レベル、体のクセに合わせた最適なプログラムが構築されます。

トレーニングの核となるのは、スクワットやベンチプレスといった、一度に多くの筋肉を動員する「コンパウンド（多関節）種目」です。これらの種目は、単一の筋肉を鍛えるマシンよりも成長ホルモンの分泌を促しやすく、効率的に全身の筋肉量を増やし、基礎代謝を向上させる効果が期待できます。

そして、その効果を最大化するのが、専属トレーナーによるマンツーマン指導です。1mm単位でフォームを修正し、正しい筋肉に的確に負荷を乗せる技術は、まさにプロフェッショナル。自分一人では決して追い込めない「あと1回」を引き出し、筋肉が成長するための最適な刺激を与え続けます。この徹底した個別指導が、自己流トレーニングとは比較にならないほどの速さで結果を生み出すのです。

2. 毎日の食生活に寄り添う徹底した栄養管理

どれだけ質の高いトレーニングをしても、食事が疎かでは体は変わりません。ライザップでは、専属トレーナーが利用者の日々の食生活を徹底的に管理・指導します。利用者は専用のアプリを通じて毎食の食事内容を写真付きで報告。それに対し、トレーナーから1日平均3回以上の詳細なフィードバックが返ってきます。

その指導は、「これはダメ」という禁止事項の羅列ではありません。「お肉が続いているので、明日はお魚にしてみましょう」「コンビニで選ぶなら、こちらのサラダチキンの方が脂質が少ないですよ」といった、具体的かつ実践的なアドバイスが中心です。これにより、利用者は自然と正しい食材選びや調理法の知識を学ぶことができます。このプロセスを通じて、プログラム終了後も自分で健康的な食生活を維持できる「一生モノの食の知識」が身につくのです。

3. 挫折させないための強力なメンタルサポート

ボディメイクは、決して平坦な道のりではありません。体重が思うように減らない停滞期や、仕事のストレスでモチベーションが低下する瞬間は誰にでも訪れます。ライザップのトレーナーは、こうした利用者の心の動きにも敏感に寄り添い、二人三脚でゴールを目指すパートナーとしての役割を担います。

「最近、少しお疲れのようですが、何かありましたか？」といった声かけや、小さな変化を見逃さずに褒めてくれる承認、停滞期には食事やトレーニングメニューを柔軟に見直す提案など、そのサポートは多岐にわたります。この「常に自分のことを気にかけてくれる存在」がいるという安心感が、孤独な戦いになりがちな自分磨きにおいて、挫折を防ぐための強力なセーフティーネットとなるのです。

ライザップ成功の3本柱	具体的な内容	もたらされる効果
① パーソナルトレーニング	完全個室でのマンツーマン指導、オーダーメイドのプログラム、正しいフォームの徹底	短期間での効率的な筋力向上、怪我の予防、トレーニング効果の最大化
② 食事指導	専用アプリによる毎日の食事管理、トレーナーからの具体的フィードバック、栄養学に基づいた指導	正しい食習慣の定着、リバウンドしにくい体質への改善、一生使える食の知識獲得
③ メンタルサポート	停滞期やモチベーション低下時の励まし、二人三脚での目標管理、日々のコミュニケーション	挫折の防止、プログラム完遂率の向上、継続する力と自信の醸成

これら3つの要素が緻密に連携することで、ライザップは多くの利用者を成功へと導いています。

 

トレーニングは週に何回やればいいですか？

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ライザップのプログラムにおけるトレーニング頻度は、基本的に1回50分のセッションを「週2回」行うことを標準としています。このペースは、単に習慣化しやすいという理由だけでなく、筋肉が最も効率的に成長するための生理学的なメカニズム、「超回復」の理論に基づき、緻密に計算されたものです。

▶「超回復」のサイクルを最大活用する週2回のペース

筋肉は、トレーニングによって筋繊維が微細に損傷し、その後の休息と栄養補給によって、以前よりも少しだけ強く、太く修復されることで成長していきます。この一連のプロセスを「超回復」と呼びます。

一般的に、高強度のトレーニング後に筋肉が完全に回復し、成長するまでには48時間から72時間（つまり2～3日）が必要とされています。もし、筋肉が回復しきっていない段階で次のトレーニングを行ってしまうと、筋肉は十分に成長できず、逆に疲労が蓄積し、オーバートレーニングに陥るリスクもあります。

週2回のトレーニング（例えば月曜日と木曜日、火曜日と金曜日など）は、この超回復のサイクルに理想的に合致しています。トレーニングとトレーニングの間に十分な休息日を設けることで、毎回フレッシュな状態でトレーニングに臨むことができ、筋肉の成長効果を最大化できるのです。

▶50分に凝縮された高密度トレーニング

ライザップのトレーニングは1回50分と聞くと、「少し短いのでは？」と感じる方もいるかもしれません。しかし、その内容は極めて高密度です。専属トレーナーの指導のもと、インターバル（休憩時間）も厳密に管理され、無駄な時間は一切ありません。ウォームアップから始まり、その日のメインターゲットとなる筋肉群（胸、背中、脚など）を複数の種目で徹底的に追い込み、最後にクールダウンを行うまで、集中力が途切れることのないプログラムが展開されます。自己流でジムに通い、だらだらと1時間半トレーニングするよりも、遥かに高い効果がこの50分に凝縮されているのです。

▶ライフスタイルに合わせた頻度の調整も可能

もちろん、週2回というペースはあくまで基本です。

• より高みを目指す場合： 「結婚式までに絶対に仕上げたい」「コンテスト出場を目指している」など、明確で高い目標があり、体力にも自信がある場合は、トレーナーと相談の上でセッションを追加し、週3回以上の頻度で行うことも可能です。

• 多忙な方向けのプラン： 逆に、「仕事が不規則で週2回は難しい」という方のために、トレーニング内容の強度を高めるなどして、少ない頻度でも効果を出せるようプログラムを調整することも相談できます。

最も重要なのは、無理なく、そして確実に継続できるペースを見つけることです。入会前の無料カウンセリングで、自身の生活パターンや目標を正直に伝えることで、専門のカウンセラーが最適なプランを提案してくれます。

 

失敗？ライザップはやめた方がいいの声

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ライザップが多くの成功者を生み出している輝かしい実績の陰で、「期待したほどの効果がなかった」「料金が高すぎる」といった、いわゆる「失敗談」や否定的な評判が存在することも事実です。これらの声に真摯に耳を傾けることは、ライザップというサービスの本質を理解し、入会後に後悔しないために不可欠です。失敗したと感じる方々の意見は、主に以下の3つのポイントに集約されます。

1. 投資額に見合わないと感じる「費用対効果」

失敗談として最も多く語られるのが、その高額な料金設定です。ライザップの基本的なプランでも総額で40万円前後に達し、これは決して気軽に支払える金額ではありません。そのため、利用者側の期待値も当然ながら非常に高くなります。

• 結果への過度な期待： 「これだけ払ったのだから、何もしなくても魔法のように痩せさせてくれるはずだ」という受け身の姿勢で臨んでしまうと、思うような結果が出なかった際に「裏切られた」という感情を抱きやすくなります。

• 自己投資としての覚悟の欠如： 高額な料金は、プロのトレーナー、管理栄養士、カウンセラーなど、専門家チームによる包括的なサポート体制の対価です。これを単なる「ジム代」と捉えてしまうと、その価値を見出せず、割高に感じてしまう可能性があります。

• 他の選択肢との比較： 近年では、より低価格なパーソナルジムも増えています。それらのジムと比較し、「ライザップでなければならない理由」を自身の中で明確にできていないと、後から不満を感じる一因になり得ます。

2. 継続を阻む「食事制限の厳しさ」

ライザップのメソッドの根幹をなす食事管理は、科学的で効果的な反面、人によっては大きな精神的・肉体的ストレスとなり、挫折の引き金となります。

• 食の楽しみの喪失： 特に炭水化物や甘いものが好きな方にとって、厳しい糖質制限は食生活の楽しみを根本から奪われる感覚に陥ることがあります。日々の食事が「義務」や「作業」のようになってしまい、モチベーションの維持が困難になるケースです。

• 社会生活との両立の難しさ： 会食、飲み会、出張など、現代社会では外食を避けられない場面が多々あります。そうした状況で一人だけメニューを厳格に守ることは、周囲への気遣いや精神的な負担が大きく、続けるのが難しくなることがあります。

• 知識不足によるストレス： 何をどれだけ食べて良いのかという知識が不足していると、毎回の食事選びが苦痛になります。トレーナーのサポートはありますが、最終的には自分自身で判断する場面も多く、そのプレッシャーに耐えられなくなる方もいます。

3. プログラム終了後に訪れる「卒業後のリバウンド」

ライザップのプログラムを無事に完遂し、目標を達成したとしても、それがゴールではありません。本当の勝負は「卒業後」に始まります。

• 管理からの解放による気の緩み： トレーナーによる毎日の管理から解放された途端、緊張の糸が切れてしまい、元の食生活や運動習慣に逆戻りしてしまうケースは非常に多いです。

• 「一生モノの知識」の未定着： プログラム期間中、トレーナーの指示にただ従うだけで、「なぜそうするのか」という本質的な理解ができていないと、卒業後に自分で応用することができません。

• 急激な変化の反動： 短期間での急激な減量は、体が飢餓状態に近いと認識し、栄養を吸収しやすく、脂肪を溜め込みやすい状態になることがあります。そこで一気に食生活を元に戻すと、リバウンドのリスクは極めて高くなります。

失敗の主な要因	具体的な内容	対策・心構え
① 費用対効果	料金に見合う結果が出ないと感じる。過度な期待。	サービス内容を深く理解し、自己投資としての覚悟を持つ。無料カウンセリングで納得いくまで質問する。
② 食事制限	糖質制限がストレスになる。社会生活との両立が困難。	自身の食生活の傾向を把握し、継続可能か冷静に判断する。代替レシピなどを積極的に学ぶ。
③ 卒業後リバウンド	管理から解放され、元の生活に戻ってしまう。	プログラム中に「なぜ」を学び、自立する意識を持つ。卒業後のサポートプランの活用を検討する。

これらの点を踏まえると、ライザップは「強い覚悟と主体性を持った人が、専門家の力を借りて最短で結果を出すための場所」と言えます。入会を検討する際は、これらのリスクを十分に理解した上で、自分にはそれが乗り越えられるかを自問自答することが極めて大切です。