ライザップのサービス内容と料金を徹底解説！

ライザップのサービス内容について詳しく知りたいけれど、「料金表を見ても総額費用が分かりにくい」「やめた方がいいという評判も聞くし、失敗や後悔はしたくない」と感じていませんか。トレーニング内容で具体的にどんなことをするのか、食事メニューや食事内容は厳しいのか、トレーニングは週に何回やればいいのか、自宅でできる筋トレメニューはあるのかなど、疑問は尽きないかもしれません。

この記事では、そのような疑問を解消するため、ライザップのサービスを多角的に分析し、その価値を明らかにします。

料金は高い？ライザップのサービス内容を徹底解剖

• 料金表と総額費用。3ヶ月でいくらかかった？
• やめた方がいいという噂は本当か？
• トレーニングは週に何回やればいいですか？
• トレーニング内容でどんなことをするのですか？
• 厳しい？ライザップの食事メニューと食事内容は
• 自宅でできる筋トレメニューも紹介

 

料金表と総額費用。3ヶ月でいくらかかった？

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ライザップの料金は、他のパーソナルジムと比較して高額な設定であることは事実です。しかし、この価格は単にトレーニング指導料だけでなく、目標達成をあらゆる側面から支援する、包括的なサービスの対価と考えることができます。

ライザップでは、個々の目的や目標に合わせて複数のプログラムが用意されています。ここでは代表的なコースの料金をご紹介します。

コース名	主な内容	期間・回数	入会金含む総額（税込）
マンツーマントレーニングコース	週2回のトレーニングと毎日の食事指導を含む基本コース	2ヶ月・16回	382,800円〜
モデルプログラム	モデルのような外見重視のダイエットを目指すコース	2ヶ月・16回	382,800円〜
美脚プログラム	脚のラインを整えるトレーニングに特化したコース	2ヶ月・16回	382,800円〜
マッスルゲインプログラム	筋肉量を増やし、バルクアップを目指すコース	2ヶ月・16回	382,800円〜

上記は最も一般的な2ヶ月（全16回）プランの料金です。もし3ヶ月（全24回）のプログラムを選択した場合、「マンツーマントレーニングコース」の総額費用は558,800円からとなります。東京都内のパーソナルジムの料金相場が2ヶ月で20万円台から30万円台であることを踏まえると、ライザップの価格設定は確かに高水準と言えます。

しかし、この料金には以下のサービスがすべて含まれています。

• 専属トレーナーによる完全個室でのマンツーマン指導
• 毎日の食事内容に関する専門的なアドバイスと管理
• トレーニング用のTシャツ・短パンの無料レンタル
• バスタオル、フェイスタオルの無料レンタル
• 各種アメニティの提供
• ライザップオリジナルウォーターの毎回の提供

このように、手ぶらでジムに通える利便性や、後述する専門家チームによるサポート体制まで考慮すると、価格の内実が単なるトレーニング指導に留まらないことが分かります。

支払い方法として分割払いも選択できますが、注意点として金利手数料が挙げられます。例えば、60回の分割払いを選択した場合、公式サイトによると年率が19.8％とされており、支払い総額が大幅に増加する可能性があります。入会を検討する際は、支払い計画についても慎重に考えることが大切です。

 

やめた方がいいという噂は本当か？

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「ライザップはやめた方がいい」という厳しい意見がインターネット上で見受けられることがありますが、これは個人の目標設定、ライフスタイル、そしてサービスとの相性によって評価が大きく分かれるためです。実際に、プログラムの厳しさから途中で挫折してしまう方が皆無ではないのも事実と考えられます。

否定的な意見としては、以下のような声が挙げられます。

• 肉体的・精神的な厳しさ: 「トレーニングが想像以上にハードで、ついていくのが精神的にも肉体的にも辛かった」という体力的な問題。

• ライフスタイルとの不一致: 「仕事の付き合いが多く、厳しい食事指導を守り続けるのが困難だった」といった、生活環境との兼ね合い。

• トレーナーとの相性: 「トレーナーとのコミュニケーションがうまくいかず、モチベーションが続かなかった」など、属人的な要因。

しかし、これらの意見は利用者全体から見れば一部です。ライザップが約7,000人の会員を対象に実施したアンケート調査では、実に99.5%もの人がトレーニング内容に「満足した」と回答しています。肯定的な意見の多くは、むしろその「厳しさ」をポジティブに捉えています。

• 的確な指導: 「効かせたい部位をピンポイントで鍛えられる指導はさすがプロだと感じた」

• 楽しさと達成感: 「毎回セッションが楽しく、トレーナーの励ましで限界まで頑張れた」

• パーソナライズされた強度: 「その日の体調に合わせて、達成可能なギリギリの強度に設定してくれるのがありがたい」

要するに、明確な目標を持ち、専門家の管理のもとでストイックに自分を変えたいと望む人にとっては、ライザップは非常に効果的なサービスです。一方で、自分のペースでのんびりと運動習慣をつけたい方にとっては、その環境がプレッシャーに感じられる可能性がある、というのが実情に近いでしょう。

また、万が一サービスが合わないと感じた場合のために、ライザップには「30日間全額返金保証」制度が設けられています。プログラム開始から30日以内であれば、いかなる理由であっても支払った料金が全額返金されるため、金銭的なリスクを懸念している方にとっては、一歩を踏み出す上での安心材料になると考えられます。

 

トレーニングは週に何回やればいいですか？

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ライザップでは、最大限の効果を引き出すために、週に2回の頻度でトレーニングを行うことを基本として推奨しています。このペースは、単なる慣習ではなく、筋肉の成長メカニズムである「超回復」の理論に基づいた、科学的に最適な間隔です。

筋力トレーニングを行うと、筋肉の繊維が微細に損傷します。その後、適切な栄養摂取と休息を取ることで、筋肉は損傷前よりもわずかに強く、太い状態へと修復されます。この現象が超回復です。一般的に、超回復には48時間から72時間（2日〜3日）が必要とされています。

週2回のトレーニングは、このサイクルに理想的に合致しています。例えば、月曜日にトレーニングを行った場合、次のトレーニングを木曜日か金曜日に設定することで、筋肉が完全に回復し、成長した状態で次の刺激を与えられます。これにより、効率的な筋力アップと基礎代謝の向上が期待できるのです。

逆に、トレーニングの頻度が高すぎると、筋肉が回復しきらないうちに次の負荷がかかる「オーバートレーニング」状態に陥り、怪我のリスクや停滞の原因となります。反対に、頻度が低すぎても、せっかくのトレーニング効果が薄れてしまいます。

ライザップでは、多くの場合「分割法」というアプローチを取ります。

• 週1回目のトレーニング: ベンチプレスやショルダープレスなど、「上半身」を中心としたメニュー
• 週2回目のトレーニング: スクワットやデッドリフトなど、「下半身」や「体幹」を中心としたメニュー

このように鍛える部位を分けることで、特定の筋肉群に集中的な負荷をかけつつ、他の部位は次のセッションまで十分に休ませることが可能になります。もちろん、これはあくまで基本パターンであり、個人の目標（例：「特に下半身を重点的に引き締めたい」）や回復力、スケジュールに応じて、トレーナーが最適なプランを柔軟に組み立ててくれます。

 

トレーニング内容でどんなことをするのですか？

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ライザップのトレーニングは、ランニングマシンのような有酸素運動で時間をかけてカロリーを消費するのではなく、筋肉量を直接的に増やして「基礎代謝」を高めるウェイトトレーニングが主軸です。基礎代謝、つまり何もしなくても消費されるエネルギー量が増えることで、リバウンドしにくい、いわゆる「太りにくい身体」を根本から作り上げることを目指します。

1回50分のセッションは、緻密に計算された流れで進行します。

STEP1: 来店・InBody測定

まず、来店後に高精度体成分分析装置「InBody」で体重、筋肉量、体脂肪率、部位別の筋肉バランスなどを詳細に測定します。前回の測定値からの変化をデータで確認し、その日の体調や疲労度もトレーナーと共有します。

STEP2: 姿勢評価とウォームアップ

次に、スクワットなどの基本的な動作を通じて、体の歪み、重心の位置、関節や筋肉の硬さなどを評価します。このデータに基づき、その日のトレーニングで特に意識すべき点や、重点的に行うべき種目が決まります。その後、怪我の予防とトレーニング効果の最大化のために、動的ストレッチなどで体を温めます。

STEP3: メイントレーニング（4〜5種目）

ここからが本番のウェイトトレーニングです。個人の目標に合わせて完全にカスタマイズされたメニューを行いますが、一例として以下のような種目が含まれます。

• スクワット: 「キング・オブ・エクササイズ」とも呼ばれる下半身全体のトレーニング。ヒップアップや脚の引き締めに絶大な効果があります。

• ベンチプレス: 大胸筋を鍛え、男性らしい胸板や女性のバストアップに繋がります。

• ラットプルダウン: 広背筋を刺激し、逆三角形の美しい背中や脇周りの引き締めを狙います。

• デッドリフト: 背中、お尻、脚の裏側など、体の背面全体を一度に鍛えることができる非常に効率的な種目です。

トレーナーは、ただ回数を数えるだけではありません。正しいフォームを徹底指導し、1.25kg単位での繊細な重量調整、セット間の休息時間を秒単位で管理し、ゲストが「もう無理だ」と感じる精神的な限界から、あと一歩先の肉体的な限界まで安全に引き出してくれます。このプロのサポートがあるからこそ、短期間で劇的な変化が可能なのです。

STEP4: 腹筋・クールダウン

最後に、腹筋運動で体幹部を追い込み、整理体操やストレッチで使った筋肉をクールダウンさせてセッションは終了となります。

 

厳しい？ライザップの食事メニューと食事内容は

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ライザップの食事指導に対して「鶏むね肉とブロッコリーしか食べられない」といった極端に厳しいイメージを持つ方がいますが、実際は「正しい栄養素を、正しいタイミングで、十分に摂る」ことを学ぶ、科学的かつ健康的な食事管理メソッドです。

その基本となるのが「低糖質食事法」です。これは、体の主要なエネルギー源を、摂取されやすい糖質から、体内に蓄積された脂肪へと切り替えることを目的としています。これにより、効率的な体脂肪の燃焼を促します。

具体的な食事ルールは、主に以下の3点です。

1. 糖質摂取量のコントロール: 1日の糖質摂取量を50g、あるいは個人の活動量に応じて120g程度に設定します。主食であるご飯、パン、麺類や、根菜類、果物などを控えることが中心となります。

2. 十分なタンパク質の摂取: 筋肉量を維持・向上させるため、体重1kgあたり1.5g〜2.0g程度のタンパク質を毎食摂取することが推奨されます。肉、魚、卵、大豆製品などが主なタンパク源です。

3. 積極的な水分補給: 体の代謝を活発にするため、1日に2L〜3Lの水をこまめに飲むことが指導されます。

食事の管理は、専用アプリ「RIZAP touch」を用いて行われます。毎食の写真を撮ってアプリにアップロードするだけで、専属トレーナーが内容をチェックし、「素晴らしいですね！」「夕食はもう少しお魚を増やすと、よりタンパク質が補給できますよ」といったフィードバックを毎日返してくれます。この日々のコミュニケーションが、モチベーションの維持に大きく貢献します。

また、この食事法はプログラムのフェーズによって変化します。

• 導入期〜減量期: 徹底した低糖質で、体脂肪を燃焼しやすい体質へと切り替えます。

• 筋肉向上期〜スタイルキープ期: トレーニング効果を最大化するため、トレーニング前後など、適切なタイミングで糖質を摂取する方法を学びます。最終的には、糖質をゆるやかに増やし、バランスの取れた食事に戻していきます。

このように、単に食事を制限するのではなく、自分の体と目的に合った食事を自分で選択できる「一生モノの知識」を身につけることが、ライザップの食事指導の真のゴールです。

自宅でできる筋トレメニューも紹介

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ライザップでのプログラムは、セッション時間内だけで完結するものではありません。プログラムを通じて得られる最大の資産の一つが、自分の体を正しく、そして効果的に鍛えるための知識です。トレーナーから指導された正しいフォームや筋肉への意識の向け方を理解すれば、ジム以外の場所、つまり自宅でも質の高いトレーニングを実践することが可能になります。

ライザップでは、公式YouTubeチャンネルなどを通じて、自宅で手軽に取り組めるエクササイズを数多く紹介しています。ここでは、その代表的なメニューをいくつか、より詳しいポイントと共にご紹介します。

クランチ（腹筋上部）

腹筋を鍛える基本的な種目ですが、やり方を間違えると首を痛める原因にもなります。

• やり方: 仰向けになり、膝を90度に曲げて足を床から浮かせます。両手は胸の前でクロスするか、頭の後ろに軽く添えます。息を吐きながら、おへそを覗き込むように背中を丸め、肩甲骨が床から離れる程度まで上半身を起こします。

• トレーナーのチェックポイント: 手で頭を強く引っ張らないこと。あくまで腹筋の力で上体を起こす意識が大切です。動作はゆっくりと行い、腹筋が収縮しているのを感じましょう。

プッシュアップ（胸・腕）

いわゆる腕立て伏せで、上半身のシルエットを整えるのに非常に効果的です。

• やり方: 両手を肩幅より少し広めに床につきます。頭からかかとまでが一直線になるように体を支え、息を吸いながら肘を曲げて胸を床に近づけます。息を吐きながら、胸の筋肉を使って体を押し上げます。

• トレーナーのチェックポイント: お尻が上がったり、腰が反ったりしないように体幹に力を入れ続けることが重要です。筋力に自信がない場合は、膝を床についた状態で行うと負荷を軽減できます。

スプリットスクワット（お尻・もも裏）

ヒップアップや脚の引き締めに効果的な種目です。

• やり方: 足を前後に大きく開きます。上半身を少し前に傾け、前に出した足に体重をかけます。息を吸いながら、真下にゆっくりとしゃがみ込み、前に出した膝が90度になるのを目安にします。息を吐きながら元の位置に戻ります。

• トレーナーのチェックポイント: しゃがんだ時に、前の膝がつま先より前に出すぎないように注意します。後ろの足ではなく、前のお尻ともも裏に効いていることを意識するのがポイントです。

これらの自宅トレーニングを習慣化することで、週2回のセッションの効果をさらに高め、プログラム終了後も理想の体型を維持するための力強い武器となります。

 

価値あるライザップのサービス内容とその理由

• 採用率3.2%の質の高いトレーナー陣
• 医師や管理栄養士による万全のサポート体制
• 女性専用ライザップウーマンの独自サービス
• chocoZAPも使い放題になる特典
• 結論：納得のライザップのサービス内容

 

採用率3.2%の質の高いトレーナー陣

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ライザップの高額な料金設定を納得させる最も重要な要素は、ゲスト一人ひとりに寄り添う専属トレーナーの圧倒的な専門性と人間性です。ライザップのトレーナーになるための門戸は非常に狭く、その採用率はわずか3.2%です。運動経験や栄養学の知識はもちろんのこと、ゲストの成功を心から願い、共に喜べるホスピタリティ精神が厳しく問われます。

しかし、この厳しい選考を通過しただけでは、ゲストの前に立つことは許されません。採用されたすべてのトレーナーは、約2ヶ月間にわたる合計192時間の専門的な研修プログラムを受ける義務があります。

この研修内容は多岐にわたります。

• 解剖学・生理学: 人体の構造や機能に関する科学的知識を学び、安全で効果的なトレーニングの土台を築きます。

• 栄養学: 低糖質食事法をはじめとする、ボディメイクのための栄養理論を深く理解します。

• トレーニング理論・実技: 最新の運動力学に基づき、多種多様なトレーニング種目の正しいフォームと指導方法を習得します。

• 心理学: ゲストが抱える可能性のある不安や停滞期の苦しみに寄り添い、モチベーションを高め、維持するためのコミュニケーション技術を学びます。

この徹底した教育システムを経ることで、ライザップのトレーナーは、科学的根拠に基づいた的確な指導力と、ゲストの心の変化にまで配慮できる高いコミュニケーション能力を兼ね備えたプロフェッショナルへと成長します。だからこそ、運動経験が全くない初心者から、過去に何度もダイエットに失敗してきた方まで、あらゆるゲストを成功へと導くことができるのです。