ライザップはつらい？食事制限やリバウンドのリアルな実態を解説

こんにちは。ライザップ・リサーチ研究所、運営者の「M」です。

これからライザップを検討しているものの、ネット上で見かける「ライザップはつらい」というキーワードが気になって、一歩踏み出せずにいるのではないでしょうか。たしかに検索窓にはライザップに関する「やばい」評判や、リバウンドしてしまったという「失敗談」のブログなど、不安を煽るような言葉が並んでいます。特に厳しいと言われる食事制限の内容や、トレーニングの厳しさに自分が耐えられるのか心配になるのは当然のことです。私自身も最初は「本当に続けられるのかな…」と不安でいっぱいでした。

この記事では、実際にどのような場面がつらいと感じやすいのか、その背景や理由を整理しながら、後悔しないための判断材料を提供します。決して「楽ですよ」なんて嘘は言いません。でも、その「つらさ」の正体がわかれば、対策も見えてくるはずです。

ネットの噂に惑わされて不安になる前に、まずは公式サイトで「実際の成功事例」や「最新のキャンペーン情報」をチェックしてみるのも一つの手です。百聞は一見に如かず、ですよ。

ライザップがつらいと感じる主な理由

「結果にコミットする」というキャッチフレーズの裏には、やはりそれ相応の対価としての「厳しさ」が存在します。多くの人がつらいと感じてしまうポイントは、実はいくつかのパターンに分かれているんです。ここでは、具体的になにがそんなに大変なのか、私のリサーチや実際の声を交えて深掘りしていきます。

• 食事制限の厳しさと糖質管理
• トレーニングの筋肉痛と疲労感
• リバウンド率の定義と現実
• トレーナーとの相性や厳しさ
• ライザップはやばいという評判
• 失敗談のブログから学ぶ実態

 

食事制限の厳しさと糖質管理

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ライザップでもっとも多くの人が「つらい」と口を揃えるのが、この食事制限です。ライザップのメソッドは、単に食べる量を減らすカロリー制限ではなく、主食を徹底的にカットする「スーパー低糖質ダイエット」が基本になっています。

これは、体のエネルギー源を糖質から脂肪へと切り替える（ケトーシス状態にする）ためのものですが、今まで当たり前に食べていたご飯やパン、麺類が一切食べられなくなる生活は、想像以上のストレスになることがあります。特に日本人はお米中心の食生活に慣れ親しんでいるため、「食事をした気にならない」という精神的な欠落感を感じやすいんですよね。

⚠️特に注意が必要なNG食品の例 意外と知られていないのですが、以下の食品も糖質が多く含まれるため、ライザップ期間中は制限の対象になることが多いです。これらを避ける生活は、まさに「隠れ糖質」との戦いです。 根菜類（ニンジン、ゴボウ、ジャガイモ、サツマイモなど） 果物全般（バナナ、リンゴ、ミカンなどビタミン源と思われがちなものも含む） 春雨（ヘルシーに見えますがデンプン質です）やトウモロコシ 一般的な調味料（みりん、ケチャップ、カレールー、甘口の味噌など）

さらに、開始直後の2週間ほどは、体が糖質不足に慣れていないため、「頭がボーッとする」「集中力が続かない」「倦怠感が抜けない」といった低血糖のような症状（いわゆる「ケト・インフルエンザ」）を感じる人もいます。これは体がエネルギー回路を切り替えている証拠でもあるのですが、重要な仕事が重なっている時期などにこの状態になると「これはやばいかも…仕事にならない」と不安になってしまうんです。

また、毎食の写真をアプリでトレーナーに報告する義務があるため、「常に食事を監視されている」「嘘をつけない」というプレッシャーも、精神的な負担につながりやすいポイントです。「ちょっとくらい良いだろう」という甘えが許されない環境は、結果を出すためには最強ですが、逃げ場がないという意味では本当につらい部分ですね。

 

トレーニングの筋肉痛と疲労感

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運動経験があまりない人にとって、ライザップのトレーニングは未知の体験になるかもしれません。セッションは1回50分ですが、トレーナーは解剖学や運動生理学に基づいて、筋肉を限界まで追い込む「オールアウト」を目指して指導してくれます。

「もう上がらない！無理！」と思ってからの「はい、あと3回頑張りましょう！」がライザップの真骨頂なのですが、これが本当にキツイんです。トレーナーが補助に入って強制的に挙げさせられるので、一人では絶対に到達できない領域まで筋肉が破壊されます。

⚠️初心者が感じやすい身体的負担 トレーニング直後は足がガクガク震えて、帰りの階段がうまく降りられない 翌日、翌々日は強烈な筋肉痛で、服を着替えたりトイレに座ったりする動作すらぎこちなくなる 脚のトレーニングなど大きな筋肉を使った後は、酸欠で軽いめまいや吐き気を感じることもある

もちろん、これらは筋肉が修復されて成長するための必要なプロセス（超回復）ではあるのですが、仕事が忙しい時期や残業続きの時に重なると、疲労感でぐったりしてしまい、「通うのがつらい、行きたくない」と感じてしまう原因になります。ただの運動不足解消レベルではなく、アスリート並みの追い込みをかけるわけですから、身体へのインパクトは相当なものです。

 

リバウンド率の定義と現実

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「せっかく高いお金を払って痩せても、すぐに戻ってしまうのではないか？」という不安も、精神的なつらさの一因です。公式にはリバウンド率は7％と発表されていますが、これには少し定義上のカラクリがあるとも言われています。

この数字は「プログラム終了から1年後の体重が入会時を超えていないか」といった基準で見られることが多いですが、ユーザーとしての実感は少し違います。卒業後に開放感から食欲が爆発してしまい、数キロ体重が戻ってしまうケースは決して珍しくありません。特に、厳格な糖質制限をしていた反動で、ラーメンやスイーツなどの炭水化物を無性に食べたくなってしまうんですよね。

「また太ってしまったらどうしよう」という恐怖心と常に戦わなければならない点も、ダイエット成功者が抱える見えないストレスと言えるかもしれません。維持することの難しさは、痩せることの難しさ以上かもしれませんね。

 

トレーナーとの相性や厳しさ

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マンツーマンの密室で行われるトレーニングだからこそ、トレーナーとの相性は死活問題です。「トレーナーガチャ」なんて言葉もネット上では見かけますが、担当者によってモチベーションが大きく左右されるのは事実です。

熱心さゆえの厳しさが、人によっては「怒られているようで怖い」「報告するのが憂鬱」と感じられてしまうこともあります。例えば、食事報告で正直に食べたものを送ったら厳しく指摘され、それが続いて「もう報告したくない」と心を閉ざしてしまうケースです。逆に、ビジネスライクすぎて「親身になってくれない」「事務的だ」と不満を感じるケースもあるようです。

人間同士なのでどうしても合う・合わないは発生します。もし「この人とは合わないな」「威圧的で怖いな」と感じてしまった場合、そのストレスを抱えたまま高額な料金を払い続けて通うのは本当につらいものです。ライザップにはトレーナー変更制度もあるので、我慢しすぎないことが大切ですね。相性が悪いまま続けるのは、お金と時間の無駄になりかねません。

「どんなトレーナーがいるの？」「店舗の雰囲気は怖くない？」と気になったら、自分の目で確かめに行くのが一番の近道です。相性が合うかどうか、まずは面接官になったつもりで無料カウンセリングに行ってみるのもアリですね。

ライザップはやばいという評判

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検索すると出てくる「ライザップ やばい」というキーワード。これには「結果が出すぎてやばい」というポジティブな意味と、「勧誘や体への負担がやばい」というネガティブな意味の両方が含まれているように感じます。

ネガティブな側面でよく聞くのは、トレーニング中のサプリメント販売や、コース終了間際の継続コースへの勧誘です。セッション中の休憩時間などに「もっと効果を出すために、このサプリ（BURN+など）を飲みましょう」と勧められると、断るのが苦手な人はプレッシャーを感じてしまいますよね。自社製品なので品質は良いのでしょうが、市販品に比べて高額なため、予算オーバーになりがちです。

また、コース終了が近づくと「今やめるとリバウンドしますよ」といったニュアンスで継続プラン（ボディマネジメントプログラム等）を提案されることもあります。これらはビジネスとしての一面でもあるので、自分に不要だと思えばきっぱり断る勇気を持てば大丈夫です。「断ったら気まずくなるかも」「トレーナーさんに悪いな」と気を使いすぎてしまう優しい人ほど、精神的なつらさを感じやすいかもしれません。

 

失敗談のブログから学ぶ実態

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個人のブログなどに書かれている失敗談を読むと、公式サイトのキラキラした成功体験談の裏にあるリアルな苦労が見えてきます。「隠れてお菓子を食べてしまって痩せなかった」「飲み会を断りきれず、結果が出ないまま終わってしまった」「トレーナーと喧嘩して辞めた」といったエピソードは、誰にでも起こりうることです。

これらの失敗談に共通しているのは、「生活スタイルとライザップのルールとの致命的な摩擦」です。例えば、接待や付き合いの飲み会が週に何回もある営業職の人や、食べること自体が唯一のストレス解消になっている人にとって、その逃げ場を完全に絶たれることは、想像以上に過酷な試練となります。

成功している人は、この「つらさ」を「2ヶ月限定のゲーム」や「人生を変えるための修行」と割り切って楽しめている人が多い印象ですが、失敗談を知っておくことで、自分が陥りやすい落とし穴を事前に把握できるはずです。失敗するパターンの多くは、ライザップのメソッド自体の問題というよりは、それを継続できない環境やマインドの問題であることが多いのです。

ライザップがつらいか事前の確認方法

ここまで「つらさ」の原因を見てきましたが、では自分がそれに耐えられるのか、あるいは楽しんで乗り越えられるのかは、どうすれば分かるのでしょうか。実は、勢いで入会してから「こんなはずじゃなかった」と後悔しないために、事前にチェックできるポイントがいくつかあります。

• やめたほうがいい人の具体的特徴
• 金額に見合う覚悟が必要な理由
• チョコザップ活用で継続を楽に
• 無料カウンセリングで不安解消
• ライザップがつらいかの最終判断

 

やめたほうがいい人の具体的特徴

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正直なところ、ライザップはすべての人におすすめできるわけではありません。私の見解ですが、以下のような特徴に当てはまる場合は、入会を慎重に検討したほうがいいかもしれません。

• 仕事の付き合いで会食や飲み会が週に何度も入り、メニューやお店を自分でコントロールできない人

• 「高いお金を払うのだから、トレーナーがなんとかして痩せさせてくれるだろう」と受動的に考えている人

• お米やパンを一切抜くことに対して、生理的に強い拒否感や恐怖感がある人

特に「トレーナー任せ」のスタンスだと、食事報告などの自己管理が面倒になり、トレーナーからの指摘も「うるさいな」と感じてしまい、間違いなくつらくなります。ライザップはあくまで「あなたの努力を最大化するサポート」をしてくれる場所なので、主役は自分自身であり、自分が変わるんだという強い自覚が必要です。

 

金額に見合う覚悟が必要な理由

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ライザップの料金は業界の中でも決して安くありません。入会金や2ヶ月のコース料金、さらに推奨されるプロテインやサプリメントなどを合わせると、総額で30万円〜50万円以上かかることも一般的です。場合によっては100万円近くになることもあります。

項目	金額（税込・目安）	備考
入会金	55,000円	全コース共通で発生する初期費用
シェイプアッププログラム	327,800円	基本コース：16回（2ヶ月）
その他費用	数万円〜20万円程度	RIZAP純正プロテインやサプリ、ウェア等

この金額は、経済的な負担であると同時に、「これだけの大金を払ったんだから絶対に失敗できない」という強烈なプレッシャーにもなります。このプレッシャーが良い方向に働けば「意地でもやり切る」「元を取ってやる」という原動力になりますが、思うように体重が落ちない停滞期には「お金をドブに捨てたのではないか」という深い絶望感や焦りに変わるリスクもあります。

単なるジム代としてではなく、「人生を変えるための投資」と心から思えるかどうかが、つらさを乗り越えるカギになるでしょう。

 

チョコザップ活用で継続を楽に

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実は、ライザップ会員になると、現在急速に店舗を増やしているコンビニジム「chocoZAP（チョコザップ）」が無料で使い放題になる特典がついてきます。これは、つらさを緩和する上で地味に大きなメリットです。

ライザップのセッションは週2回が基本ですが、それ以外の日に少し体を動かしたり、ライザップ卒業後に運動習慣を維持するための「受け皿」として活用したりできます。「卒業したら運動する場所がなくなってリバウンドするかも」という不安が解消されるだけで、心理的なハードルは少し下がりますよね。

完全に一人になるのではなく、こうしたツールを使って「ゆるく続ける」選択肢が用意されているのは、ライザップグループならではの強みかなと思います。気分転換にふらっと立ち寄れる場所があるのは心強いですよ。

無料カウンセリングで不安解消

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ネットの情報だけで「自分には無理かも」「怖そうだな」と決めつけてしまうのはもったいないです。もっとも確実なのは、実際に店舗に行って無料カウンセリングを受けてみることです。

カウンセリングでは、無理な勧誘をされることよりも、高性能な体組成計で今の体の状態を計測し、生活習慣をヒアリングした上で、「どれくらい痩せられるか」をシミュレーションしてくれます。ここで重要なのは、担当者に「飲み会が多いんですが大丈夫ですか？」「体力に自信がないのですが…」「甘いものがやめられないんですが」と、自分の弱点や不安要素をすべて正直にぶつけてみることです。

その反応を見て、「これならサポートしてもらえそう」と思えば入会すればいいですし、「やっぱり厳しそう」「雰囲気が合わない」と思えば断ればいいだけの話です。現場の空気感を知り、トレーナーの人となりを見ることで、自分にとっての「つらさ」の許容範囲がはっきりと見えてくるはずです。カウンセリングは入会試験ではなく、あくまで「相性確認の場」ですから、気楽に行ってみるのがおすすめです。

自分を変えるための第一歩は、プロに話を聞いてもらうこと。高性能な体組成計で「自分はあと何キロ痩せられるのか」を数値化してもらい、今の悩みをすべて吐き出してスッキリしてみませんか？

 

ライザップがつらいかの最終判断

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結局のところ、ライザップが「つらい」と感じるかどうかは、その人の覚悟と置かれている環境次第で大きく変わります。食事制限もトレーニングも、長年染み付いた身体や習慣を変えるためにはある程度の負荷、つまり「つらさ」がどうしても必要です。逃げ場のない環境に身を置き、プロの管理下に置かれるからこそ、人は変われるとも言えます。

ただ、そのつらさが「耐え難い苦痛」になるのか、「目標達成のための心地よい努力」になるのかは、事前の理解と準備でコントロールできます。「楽して痩せたい」という気持ちが少しでもあるなら、ライザップは間違いなくつらい場所になるでしょう。しかし、「今回こそは人生を変えたい」という本気があるなら、そのつらさは「結果」という最高の報酬に変わるはずです。

もし迷っているなら、まずは無料カウンセリングで自分の現在地を確認し、プロのアドバイスを聞いてみてはいかがでしょうか。案外、「これなら私にもできるかも」という発見があるかもしれませんよ。あなたの挑戦を心から応援しています。

「つらい」の先にある「理想の自分」に出会うために。今ここで何もしなければ、半年後の自分も今のままです。勇気を出して、まずは無料の相談から始めてみましょう。あなたの挑戦を応援しています。

 

※本記事の内容は執筆時点の情報を基にしており、個人の感想を含みます。効果には個人差があり、正確な情報は必ず公式サイトをご確認ください。健康状態に不安がある場合は医師などの専門家にご相談ください。