ライザップの男のビフォーアフター【実測値】3ヶ月で-20kgは本当？

こんにちは。ライザップ・リサーチ研究所、運営者の「M」です。

テレビCMで流れるあの劇的なビフォーアフター。「あれは演出じゃないの？」「特別な芸能人だからできたんでしょ？」なんて疑いながらも、心のどこかで「もし自分がああなれたら…」と想像してしまう。そんな経験、ありませんか？特に私たち男性にとって、引き締まった腹筋や厚い胸板は永遠の憧れですよね。

でも現実は、40代、50代と年齢を重ねるごとに代謝は落ち、お腹周りの浮き輪肉は落ちにくくなる一方。「高いお金を払って失敗したらどうしよう」「リバウンドして前より太ったら笑い者だ」という不安が頭をよぎり、あと一歩が踏み出せない方も多いはずです。

この記事では、そんな「失敗したくない」あなたのために、ネット上の噂話ではなく、実際の統計データに基づいた男性会員のリアルな変化を徹底的に解剖します。「どれくらいの確率で痩せるのか」「どんな人が失敗するのか」、その真実を知ることで、あなたの迷いは確信に変わるはずです。

ライザップのビフォーアフターで男の身体はどう変わる？

「結果にコミットする」というキャッチフレーズはあまりにも有名ですが、実際のところ、一般の男性会員はどれくらい変わっているのでしょうか。ここでは、たまたま上手くいった個人の成功談（N=1）ではなく、数千人規模のデータセットに基づいた「確率論的な予測」として、あなたの身体に起こりうる変化を具体的にシミュレーションしていきます。

ライザップの平均で何キロ痩せるか統計で解説

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まずは、最もわかりやすい指標である「体重」の変化についてです。日本臨床試験協会やライザップの会員データ（N=4,538）を分析した結果、2ヶ月〜3ヶ月の標準的なプログラムにおける男性の体重減少幅は以下のようになっています。

測定項目	変化量の範囲（下限〜上限）	データの解釈
体重	-1.57kg 〜 -23.38kg	元の体重が重いほど減少幅は大きくなります

このデータを見て「あれ？たった1.5kgしか減らない人もいるの？」と思ったかもしれません。しかし、これにはカラクリがあります。ライザップのメソッドは単に体重を落とすことではなく、「除脂肪（脂肪だけを落とす）」ことを目的としているからです。

元々100kg近い肥満体型の方であれば、脂肪の絶対量が多いため20kg以上の減量も射程圏内です。一方で、元々標準体重に近い方が筋肉量を増やしながら体脂肪だけを削る場合、脂肪が減った分だけ筋肉が増えるため、プラマイゼロに近い数値になることがあります。

 

腹筋やウエストのサイズダウンの実績値

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男性にとって、体重以上にモチベーションに直結するのが「ウエスト」のサイズダウンではないでしょうか。メタボの象徴であるぽっこりお腹が解消されるかどうかは、ビジネススーツの着こなしや清潔感に大きく影響します。

測定項目	変化量の範囲（下限〜上限）	実感できる変化
ウエスト	-2.83cm 〜 -21.63cm	10cm減るとズボンが3〜4インチ変わります

統計データによると、最大で20cm以上もお腹周りが縮むケースがあります。一般的にウエストが1cm減ると体重が1kg減ると言われていますが、ライザップの場合は内臓脂肪へのアプローチが強力なため、体重の減少以上にウエストが細くなる傾向があります。

ただし、注意点もあります。内臓脂肪は比較的スルスルと落ちていきますが、おへそ周りの皮下脂肪（つまめる脂肪）は最後までしぶとく残ります。「腹筋をバキバキに割る」レベルまで到達するには、標準的な2ヶ月コースでは足りず、期間の延長やよりハードなトレーニングが必要になる場合があることも覚えておきましょう。

 

3ヶ月の期間で体脂肪率はどこまで落ちるか

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「腹筋が割れて見えるかどうか」の境界線をご存知でしょうか？一般的に、うっすら縦線が入るのが体脂肪率15%以下、シックスパックが明確に見えるのが10%以下と言われています。

データによると、3ヶ月間のプログラムで体脂肪率は-2.44% 〜 -14.34%の範囲で減少します。もしあなたが現在体脂肪率25%の「小太り体型」だとしても、3ヶ月後には10%台前半の「細マッチョ」になれる可能性が十分にあるということです。

この「体脂肪率を10%以上落とす」という変化は、自己流のダイエットでは極めて困難です。なぜなら、食事制限だけだと筋肉も一緒に落ちてしまい、体脂肪率自体はあまり変わらないことが多いからです。ライザップが「筋トレ」を必須にしている理由は、筋肉を残して脂肪だけを狙い撃ちにするためなのです。

 

40代や50代の男性でも結果が出るのか

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「若い頃は何もしなくても痩せていたけど、今は水を飲んでも太る気がする…」。そんな代謝の低下を感じている40代・50代の方も多いと思います。「今さらライザップなんて無理では？」と不安になるのも無理はありません。

しかし結論から言えば、40代・50代でも結果は確実に出ます。むしろ、自己流で無理な食事制限をしてリバウンドを繰り返している世代こそ、プロの管理が必要不可欠と言えます。

ただし、20代と同じメニューで進めるのは危険です。中高年の男性が急激に体重を落とすと、以下のリスクが高まります。

⚠️注意：中高年ダイエットの2大リスク 皮余り：脂肪が急激になくなり、皮膚の収縮が追いつかずにたるんでしまう。 老け見え：顔の脂肪が落ちすぎて、頬がこけたりシワが目立ったりする。

ライザップでは、トレーナーが個人の年齢や皮膚の状態を見極めながら、減量のペースを調整します。単に体重を落とすだけでなく、筋肉を肥大させて内側から皮膚をパンプアップさせることで、若々しいハリを保ったまま痩せる戦略をとります。これが「大人のボディメイク」の正解なのです。

 

コンビニ食を活用した糖質制限のメニュー

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ライザップのビフォーアフターを支える最大の要因は、実はトレーニング以上に「食事管理」にあります。特に減量期（シェイプアップ期）の男性には、「糖質1日50g以下」という、かなりハードなルールが課されます。

おにぎり1個で約40gの糖質があるため、実質的に「主食（米・パン・麺）」は完全にカットとなります。これを聞くと「仕事の付き合いもあるし、自炊もできないから無理だ」と感じるかもしれませんが、現代には強い味方がいます。そう、コンビニです。

忙しいビジネスマンでも、コンビニの商品選びさえ間違えなければ、糖質50g以下は十分に達成可能です。具体的なメニュー例を見てみましょう。

ポイントは、「カロリー」ではなく「糖質」を見るクセをつけることです。マヨネーズや肉の脂身はカロリーが高いですが、糖質制限中においては重要なエネルギー源となるため、食べてもOKです。空腹を我慢する根性論ではなく、「何を食べるか」という選択のゲームだと捉えれば、意外と続けられるものです。

 

一般人のブログ画像から見る見た目の変化

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公式サイトに掲載されているビフォーアフター画像は、プロのカメラマンがライティングを調整し、オイルを塗って撮影しているため、「本当にここまで変わるの？」と疑ってしまいがちです。よりリアルな変化を知りたい場合は、一般の方が投稿しているブログやSNSの画像を参考にすることをおすすめします。

実際に多くの一般会員のブログを見てみると、CMのように全員が真っ黒に日焼けしてテカテカになっているわけではありません。しかし、共通している変化があります。

特にスーツを着た時のシルエットの変化は劇的です。「痩せた？」と聞かれるよりも、「何かスポーツやってる？」と聞かれるような、健康的な変化を遂げている方が多いのが印象的です。

ライザップのビフォーアフターで男が失敗するパターン

ここまではポジティブな変化を見てきましたが、光があれば影もあります。高い入会金を払ったのに「期待通りにいかなかった」「後悔した」と感じる男性も、残念ながら存在します。

では、成功する人と失敗する人の分かれ道はどこにあるのでしょうか。失敗する男性には、明確な4つの行動パターンがあります。

失敗や後悔をする人の典型的な行動特性

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ライザップで失敗してしまう男性の多くは、プログラム自体の問題というよりも、取り組み方やマインドセットに原因があるケースがほとんどです。

⚠️注意：失敗する男の4大特徴 「卒業＝ゴール」と勘違いしている ライザップ期間を「耐え忍ぶ期間」と捉え、終わった瞬間に「解放された！」とラーメンやビールを解禁してしまうパターン。体が飢餓状態に近いタイミングでのドカ食いは、最悪のリバウンドを招きます。 トレーナーへの依存度が強すぎる 「お金を払ったんだから痩せさせてくれるんでしょ？」という受動的な態度だと、監視の目がなくなった瞬間に自己管理ができなくなります。 極端な反動（ストレス爆発） 真面目な性格の人ほど陥りやすいのがこれです。期間中に完璧を目指しすぎてストレスを溜め込み、卒業後にタガが外れてしまうケースです。適度な息抜きができないと、長期的な維持は難しいのです。 ジム難民化 ライザップでは重量設定からフォームまで全てトレーナーがやってくれます。そのため、卒業後に24時間ジムなどに入会しても「マシンの使い方がわからない」「メニューが組めない」となり、結局行かなくなって運動習慣が消滅してしまいます。

 

皮余りや老け見えを防ぐトレーニング

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先ほど40代・50代のリスクとして挙げた「皮余り」ですが、これを防ぐための唯一にして最大の対策は「筋肥大（筋肉を大きくすること）」です。

風船の空気が抜けるとシワシワになるのと同じで、脂肪という中身が急になくなれば皮膚は余ります。そこで、脂肪の代わりに筋肉という「詰め物」を内側からパンパンに詰めてあげるのです。これが、ライザップが単なる食事制限ダイエットとは一線を画す、ボディメイクたる所以です。

「ムキムキにはなりたくない」という男性もいますが、皮余りを防ぐためには、ある程度の筋肉量は必須です。特に大胸筋や広背筋といった大きな筋肉を鍛えることが、若々しいハリのある肉体を作る鍵となります。

 

モニターと異なり一般会員はいくらかかるか

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テレビや雑誌の企画で登場するモニターの場合、広告宣伝費として費用が免除されていたり、大幅に割引されていることが一般的です。しかし、私たち一般会員が入会する場合は、当然ながら正規料金がかかります。

標準的な「シェイプアッププログラム（2ヶ月16回）」の場合、入会金55,000円（税込）＋コース料金327,800円（税込）で、合計約38万円が必要となります。

この金額を「高い」と感じるか「妥当」と感じるかは、あなたの価値観次第です。「単に体重を落とすだけ」なら高いかもしれません。しかし、「一生太らないための食事知識」「正しいトレーニングフォーム」「健康的な血液データ」「自分への自信」これら全てをパッケージで手に入れ、将来の医療費や着られなくなる服のコストを削減できると考えれば、十分に回収可能な投資とも言えるでしょう。

 

ライザップのビフォーアフターを男が実現する方法

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ここまで、統計データや失敗のリスク、具体的な食事法などを見てきましたが、結局のところ「あなたの体ならどうなるのか？」は、個人の骨格や体質、生活習慣によって千差万別です。

ネット上の口コミやブログを何時間検索しても、あなたの身体の正解は見つかりません。もし本気で「変わりたい」「今の自分とおさらばしたい」と思っているなら、一度無料カウンセリングに足を運んでみるのが最も確実で合理的な第一歩です。

無料カウンセリングでは、体組成計で現在の筋肉量や脂肪量を精密に測定し、プロのトレーナーが「あなたなら2ヶ月でここまで変われます」という具体的なシミュレーションを提示してくれます。もちろん、その場で入会を決める必要はありませんし、強引な勧誘もありません。「自分には合わないな」と思えば断ればいいだけです。

まずは自分の可能性を客観的な数値として知ることから始めてみてはいかがでしょうか。その一歩が、あなたの人生を変える大きなきっかけになるかもしれません。

 

※本記事の情報は執筆時点の一般的なデータに基づいています。正確なプラン内容や料金、最新のキャンペーン情報は必ず公式サイトをご確認ください。また、健康状態に不安のある方は医師に相談の上ご検討ください。