ライザップ90歳の真実！大村崑さんの事例や料金と安全性を解説

こんにちは。ライザップ・リサーチ研究所、運営者の「M」です。

最近テレビやニュースで90歳の方が元気にトレーニングしている姿を見ると、自分もまだ頑張れるのではないか、あるいは高齢の両親に元気になってもらいたいと考える機会が増えますよね。特に俳優の大村崑さんがライザップで肉体改造に成功した話題は衝撃的で、90歳でも筋肉はつくのか、実際の効果や安全性はどうなのかと気になっている方も多いはずです。

しかし、いざライザップを検討するとなると、「高額な料金に見合う価値があるのか」「きつい食事制限や運動に親が耐えられるのか」、そして「シニアプログラムの具体的な内容や口コミはどうなのか」と不安は尽きません。また、最近増えている手軽なチョコザップとどちらが高齢者に適しているのか、比較検討したい方もいらっしゃるでしょう。

この記事では、90代のトレーニングに関する医学的な見解や実際の成功事例、そして気になる費用対効果まで、徹底的にリサーチした結果をシェアします。

ライザップは90歳でも効果が期待できるか

「もう還暦を過ぎているから」「90歳なんて遅すぎる」と考えてしまうのは自然なことかもしれません。一般的に、筋肉量は加齢とともに減少し、何もしなければ取り戻せないと思われがちです。しかし、近年の研究や数多くの事例を見ると、年齢に関係なく人間の身体は変われる可能性を秘めていることが科学的にも明らかになってきています。

ここでは、実際に90代で挑戦された方の驚くべき事例や、ライザップがシニア層に対してどのようなアプローチを行っているのか、その裏側にある根拠やプログラムの詳細について、私のリサーチ結果を交えて詳しく解説していきます。

大村崑氏に学ぶ90代の筋トレ効果

イメージ

ライザップのシニア層における成功事例として、絶対に外せないのが喜劇俳優の大村崑さんです。彼は86歳の時にライザップの門を叩き、90代になった現在でも週2回のトレーニングを継続されています。

私が特に驚いたのは、彼が決して最初から「スーパー老人」だったわけではないという点です。通い始めたきっかけは、奥様やお子さんと歩くときに遅れてしまい、置いていかれる疎外感を感じたからだそうです。当時はスクワットをすればふらつき、地下鉄の階段は手すりにしがみつかないと上れないほど、足腰が弱っていたといいます。

筋肉は年齢に関係なく成長する

この言葉は、多くの高齢者に勇気を与えました。実際、生理学的にも高齢者の筋肉には「可塑性（かそせい）」があり、適切な負荷をかけることで筋繊維が太くなることがわかっています。

厚生労働省も、高齢者が筋力トレーニングを行うことで、筋力の増強や生活機能の維持・向上が期待できるとしています。
※出典：厚生労働省 『高齢者を対象にした運動プログラム』

大村さんの場合、現在は40kgの重りを担いでスクワットを60回こなすまでに回復しています。これは単なる数値の変化だけでなく、「自分の足でしっかり歩ける」という自信につながっています。

見た目だけじゃない！全身への波及効果

トレーニングの効果は、筋肉がつくだけに留まりません。大村さんの事例では、以下のような「若返り効果」が報告されています。

• 姿勢の改善：背筋が伸び、立ち姿が20代のように若々しくなった。
• 血流改善：頭皮への血流が良くなったのか、髪の毛にコシが出て薄毛が改善された。
• 睡眠の質向上：適度な疲労感により、夜ぐっすりと眠れるようになった。

これらは、90代であっても身体機能の改善（ファンクショナルトレーニング）が可能であり、それがQOL（生活の質）を劇的に高めることを証明しています。

 

独自のシニアプログラムと指導内容

イメージ

「ライザップ＝若者が重いバーベルを持ち上げて限界まで追い込む場所」というイメージを持っていませんか？実は、シニアプログラム（特に60歳以上や高齢者向けのアプローチ）は、若年層向けのシェイプアッププログラムとは設計思想が全く異なります。

具体的なトレーニング内容も、安全性と機能性が最優先されています。例えば、セッション開始前の「バイタルチェック」は必須です。血圧測定や体調確認を行い、もし血圧が高い場合は、その日のトレーニング強度を下げたり、場合によっては中止したりする厳格なルールが存在します。

無理のないメニュー構成

関節が硬くなっている高齢者のために、ストレッチには若年層よりも時間をかけ、入念に身体をほぐします。実際の運動メニューも、単に筋肉を太くすることだけを目的としません。

例えば、片足立ちやステップ運動などの「バランス訓練」を取り入れ、転倒リスクを減らします。また、足踏みしながら計算やしりとりをするような「認知課題（デュアルタスク）」を組み合わせることで、脳の前頭葉を刺激し、認知症予防（コグニサイズ的要素）も狙った指導が行われているのです。

 

高齢者に最適化された食事管理法

イメージ

シニアのダイエットや健康づくりにおいて、最も警戒すべきは「低栄養（PEM）」です。高齢になると食欲が落ちたり、噛む力が弱くなったりして、気づかないうちに栄養不足に陥り、筋肉が減ってしまう「フレイル（虚弱）」という状態になりがちです。

そのため、ライザップのシニア向け食事指導は、一般的な「糖質制限」のイメージとは異なり、厳しい制限を行うものではありません。むしろ、「しっかり食べる」こと、特に「タンパク質を積極的に摂る」ことが強く推奨されます。

指導のポイント	具体的な内容と目的
「減らす」より「選ぶ」	カロリーを減らすのではなく、筋肉の材料となる魚、大豆製品、卵、肉などを毎食「選んで」食べる習慣をつける。
咀嚼（そしゃく）の重視	1口30回〜60回噛むことを徹底。消化吸収を助けるだけでなく、脳への血流増加や誤嚥防止にもつながる。
和食ベースの提案	高齢者の食習慣に合わせ、納豆や焼き魚など、無理なく続けられる和食メニューを中心に組み立てる。
水分補給の徹底	喉の渇きを感じにくい高齢者に対し、意識的な水分摂取を促し、脱水や脳梗塞のリスクを防ぐ。

大村崑さんの場合も、鶏のささみやブロッコリーといった定番食材だけでなく、ご自身の体質に合わせた「小豆汁」を毎日飲むなど、トレーナーや管理栄養士と相談しながら、ストレスのない独自の健康法を取り入れています。「食べることは生きること」という視点に立った指導なんですね。

 

医療機関と連携した安全性の確保

イメージ

90代の方がジムに通う上で、ご家族が一番心配されるのは「トレーニング中の事故」や「持病の悪化」ではないでしょうか。私ももし自分の親を通わせるなら、そこが一番の懸念点になります。

ライザップはこの点において、フィットネス業界でもトップクラスの医療連携体制を敷いています。全国170箇所以上の医療機関と提携しており、全てのトレーナーが提携医師の監修を受けた教育カリキュラムを履修しています。

入会を「断る」という誠実さ

入会時のカウンセリングでは、既往歴（高血圧、心疾患、糖尿病、脳血管疾患、整形外科的疾患など）の聞き取りが徹底して行われます。

持病や薬の服用があってもトレーニングできるのか、不安なまま悩むよりも、まずは専門家に安全性を確認してもらいましょう。「運動許可」の判断基準についても詳しく教えてもらえます。

 

タキミカ氏と比較した際の特徴

イメージ

「90歳 トレーニング」と検索すると、大村崑さんと並んでよく話題になるのが、日本最高齢インストラクターとして有名な「タキミカ」こと瀧島未香さんです。彼女は65歳で運動を始め、87歳でインストラクターデビューしたスーパーシニアです。

タキミカさんも素晴らしい存在ですが、ライザップとはアプローチや利用目的が少し異なります。タキミカさんのメソッドは、主に「自重トレーニング」や「柔軟性」を重視し、自宅でできる体操（タキミカ体操）などが中心です。

一方、ライザップは「解剖学・運動生理学」に基づいたマンツーマン指導で、専用のマシンなども使いながら、専門家の完全な管理下で行います。

項目	タキミカ（タキミカ体操）	ライザップ（シニアプログラム）
アプローチ	自重・柔軟・ヨガ的要素 自宅での独習がメイン	筋力トレーニング・栄養指導 完全個室・対面管理
ターゲット	手軽に運動を始めたい人 自分で継続できる意志がある人	一人では不安な人 専門家に体調管理してほしい人
費用感	書籍や動画なら安価	高額（数十万円〜）
安全性	自己責任の側面が強い	医療連携・トレーナー常駐

結論として、「自分一人で運動を続ける自信がない」「持病があって怖いから誰かに見ていてほしい」「家族として安心できる環境に預けたい」という場合は、ライザップのような管理型サービスの方が適していると言えるでしょう。

90歳でライザップを利用する際の注意点

ここまでポジティブな面を中心にお話ししてきましたが、当然ながら利用には注意点やリスク、そしてコストの問題も伴います。特に90歳という年齢においては、慎重すぎるほどの検討が必要です。ここでは、料金面や競合サービスとの違い、そして入会前の必須プロセスについて、包み隠さずお伝えします。

シニア向けコースの料金と保証制度

イメージ

気になる料金ですが、シニアプログラムだからといって特別な「シニア割引」があるわけではありません。基本的には通常の「シェイプアッププログラム」と同等の料金体系になります。

【基本料金（税込）】

• 入会金：55,000円
• 16回コース（2ヶ月）：327,800円
• 24回コース（3ヶ月）：475,200円

「高い！年金生活には厳しすぎる」と感じるのが正直なところですよね。ただ、これを「消費」ではなく「将来への投資」として捉え直してみると、少し見え方が変わります。

例えば、有料老人ホームの入居費用は、月額15万〜30万円程度かかるのが一般的です。もしライザップに通って足腰が強くなり、施設入居を1年先延ばしにできたり、介護度が下がったりすれば、数百万円単位のコスト削減効果があると言えます。家族の介護負担（時間的・精神的コスト）が減ることも考えれば、ROI（投資対効果）は決して悪くありません。

30日間全額返金保証という保険

そして、家族にとって最大のセーフティネットとなるのが「30日間全額返金保証」です。

「90歳の親が通い始めたけど、急に体調を崩して通えなくなった」「本人がどうしてもやる気をなくしてしまった」といった場合でも、利用開始から30日以内であれば、コース代金が全額返金されます（物品代などを除く）。この制度があるおかげで、金銭的なリスクを負わずに「まずは試してみる」という選択が可能になります。

 

チョコザップの年齢制限とリスク

イメージ

最近、街中でよく見かけるRIZAPグループのコンビニジム「chocoZAP（チョコザップ）」。月額2,980円（税抜）という安さで魅力的ですが、90歳の方にはおすすめできません。というより、利用規約上、90歳の方は入会できない可能性が高いです。

⚠️chocoZAPの注意点 利用規約には年齢制限（90歳未満）が明記されています。 ※記事執筆時点の情報です。最新の規約は公式サイトをご確認ください。 また、チョコザップは基本的にスタッフが常駐しない「無人店舗」です。もし90代の方が一人でトレーニング中に転倒したり、気分が悪くなって倒れたりしても、即座に助けてくれる人がいません。セキュリティカメラはあるものの、緊急対応にはタイムラグが生じます。

90代の方にとって、この「孤立した環境での運動」はリスクが高すぎます。安全をお金で買うという意味でも、有人管理の本家ライザップを選択すべき明確な理由がここにあります。

 

実際の利用者による口コミや評判

イメージ

実際にライザップを利用しているシニア層の口コミを見ると、身体的な変化以上に「心の変化」を挙げる声が多く見受けられます。

• ポジティブな声

  • 「孫のような年齢のトレーナーさんが、自分の昔話を親身になって聞いてくれるのが嬉しい」

  • 「毎回褒めてくれるので、行くのが楽しみになった」

  • 「外出する気力が湧いてきた」

このように、トレーナーとの密なコミュニケーションが、社会的な孤立を防ぐ「サードプレイス（家庭以外の居場所）」として機能している側面があります。大村崑さんも「褒められるのが快感」と語っていましたが、心理的な報酬は継続の大きなモチベーションになります。

• ネガティブな声とその対応

  • 「やはりトレーニングはきつい」

  • 「毎食の食事報告写真を送るのがスマホ操作的に面倒」

もちろん、楽ではありません。しかし、ライザップのトレーナーはプロです。「今日は体調が優れないから軽めにしたい」と伝えれば、ストレッチ中心のメニューに切り替えてくれますし、スマホ操作が苦手なら、紙のノートでの報告に対応してくれる場合もあります。この「調整力」こそがマンツーマンの強みです。

 

入会可否を無料相談で医師と確認

イメージ

ここまで読んで「親に勧めたい」「自分もやってみたい」と思ったとしても、いきなり入会することはできませんし、すべきではありません。

まずは必ず「無料カウンセリング」を予約し、実際に店舗へ足を運んでください。そして、現在の健康状態、飲んでいる薬、既往歴などを正直にトレーナーに伝えてください。

90歳という年齢であれば、ライザップ側もかなり慎重になります。その場で入会が決まることは稀で、多くの場合、主治医への確認プロセスが入ります。「まずは話を聞くだけ」「今の体力年齢を知るだけ」というスタンスで全く問題ありません。

 

ライザップは90歳の健康寿命を延ばす

イメージ

「ライザップ 90歳」という検索キーワードの向こう側には、単に痩せたいという欲求以上の、「最後まで自分らしく生きたい」「家族に迷惑をかけたくない」という切実な願い、そして「まだ終わりたくない」という希望があるように感じます。

ライザップは決して魔法ではありませんが、適切な指導と環境があれば、90代でも身体は応えてくれることを大村崑さんをはじめとする多くのシニアが証明しています。

もし、ご自身やご家族の「これからの人生」をより豊かで自立したものにしたいと考えているなら、まずは無料カウンセリングでプロのアドバイスを受けてみてはいかがでしょうか。入会を強制されることはありませんし、専門家の意見を聞くだけでも、今後の健康管理の大きなヒントになるはずです。それが、人生100年時代を笑顔で過ごすための第一歩になるかもしれません。