ライザップ3ヶ月の料金は高い？総額と効果を徹底解説

「ライザップの3ヶ月コースに興味があるけれど、料金が一体いくらかかるのか不安…」と感じていませんか。テレビCMや広告で劇的な変化を目にするたび、期待が高まる一方で、その料金プランや料金表を調べると決して安い金額ではないため、投資する費用や総額に見合った効果が本当にあるのか、慎重に検討したいと考えるのは当然のことです。

特に、短期決戦のイメージがある1ヶ月や2ヶ月ではなく、あえて3ヶ月という期間を選ぶことにどんな意味があるのか、具体的に何キロ痩せるのか、トレーニングは何回受けられるのか、詳細な情報が知りたいところでしょう。また、シニア向けの専用プランの有無や、「やめた方がいい」といったネガティブな噂、さらには失敗やリバウンドに関するリアルな情報も、後悔しない選択をするための重要な判断材料になります。「2ヶ月でどれくらい効果がありますか？」という、より短い期間での成果に関する疑問も多く寄せられます。

この記事では、ライザップの3ヶ月コースの料金について、単に金額の数字を追うだけでなく、その内訳から得られる成果、そして長期的な視点での価値までを多角的に、そして深く掘り下げて解説します。

ライザップ 3ヶ月の料金の総額と内訳

• 料金プランと期間別の料金表
• 費用総額は結局いくらかかった？
• 1ヶ月 2ヶ月 3ヶ月の料金比較
• シニア向けコースの料金も紹介
• トレーニングは何回受けられる？

 

料金プランと期間別の料金表

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ライザップの料金体系は、原則として全コース共通の入会金55,000円（税込）と、選択するプログラムのコース料金の合計で成り立っています。最も多くの方が選ぶ標準的な「シェイプアッププログラム」を基準に、期間別の料金プランを詳しく見ていきましょう。今回テーマとなる3ヶ月コースは、トレーニングが全24回含まれるプランに該当します。

期間/回数	コース料金 （税込）	入会金 （税込）	総額 （税込）	1セッション (50分)あたり
2ヶ月/16回	327,800円	55,000円	382,800円	約20,488円
3ヶ月/24回	475,200円	55,000円	530,200円	約19,800円
4ヶ月/32回	616,000円	55,000円	671,000円	約19,250円

この料金には、単にトレーニングを受ける権利だけでなく、目標達成を多方面から支える包括的なサービスが含まれています。

料金に含まれるサービス内容

• 専属トレーナーによるトレーニング指導: 採用率3.2%という狭き門を突破した質の高いトレーナーが、個々の骨格や体力、目標に合わせて最適なトレーニングメニューを作成し、マンツーマンで指導します。

• 食事アドバイス: 毎日の食事内容を専用アプリで報告し、トレーナーからきめ細かなフィードバックを受けられます。正しい食事の知識が身につく、まさに「一生ものの財産」となるサービスです。

• 定期カウンセリング: プログラム期間中に複数回、トレーナーとのカウンセリングが実施され、進捗の確認やメンタル面のサポート、今後の目標設定などを行います。

• 各種無料レンタル: トレーニング用のTシャツや短パン、バスタオル、フェイスタオルが無料で貸し出されるため、仕事帰りでも手ぶらで通うことが可能です。

• アメニティ・オリジナルウォーター: シャワールームに完備された高品質なアメニティや、毎回のトレーニング時に提供されるオリジナルウォーターも料金に含まれます。

さらに、ライザップでは個々の目的やライフスタイルに合わせて、多彩なプログラムが用意されています。

プログラム名	特徴	2ヶ月/16回 総額 （税込）
シェイプアッププログラム プラス	1セッションの時間を80分に延長し、より密度の濃いトレーニングやストレッチが可能。	602,800円
ペアシェイプアッププログラム	夫婦や友人と2人でトレーニング。一人当たりの料金が割安になる。	492,800円 (2名分)
モデルプログラム	体重減だけでなく、くびれやヒップラインなど、パーツの美しさにこだわる。	382,800円
美脚プログラム	脚のラインを整えることに特化したトレーニングで、理想の美脚を目指す。	382,800円
マッスルゲインプログラム	体脂肪を減らしながら筋肉量を増やす「バルクアップ」に特化した男性向けプログラム。	382,800円

支払い方法は、銀行振込による一括払いのほか、信販会社を利用した分割払い（ローン）も可能です。分割払いの場合、最大60回まで設定でき、月々9,900円からの支払いで始めることもできます。ただし、分割手数料（実質年率19.8%）が発生するため、総支払額は一括払いよりも高くなる点には注意が必要です。

 

費用総額は結局いくらかかった？

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ライザップの公式ウェブサイトに記載されているのは、あくまで「入会金＋コース料金」です。しかし、実際に通い始めると、トレーニング効果をさらに高めるためのサプリメントやプロテインの利用をトレーナーから勧められることが一般的です。したがって、最終的な費用総額は、これらの任意購入費用によって大きく変動します。

なぜサプリメントが推奨されるのかというと、ライザップのメソッドでは糖質を抑える代わりに、筋肉の材料となるタンパク質や、体のコンディションを整えるビタミン・ミネラルを十分に摂取することが極めて重要になるためです。食事だけで必要な栄養素を完璧に補うのは難しいため、サプリメントで効率的に補うことが目標達成への近道と考えられています。

推奨される主なサプリメントと価格の目安は以下の通りです。

サプリメント種類	主な目的	1ヶ月分の価格目安 （税込）
プロテイン (MUSCLE PRO.)	トレーニング後の筋肉修復・成長促進	30,240円
燃焼系 (BURN+)	脂質の燃焼をサポート	16,200円
筋肉合成系 (EAA-SHOT)	トレーニング中の筋肉分解を防ぎ、パフォーマンスを維持	12,960円
糖質コントロール系 (LIMIT+)	食事からの糖の吸収を穏やかにするサポート	16,200円

仮に、3ヶ月（24回）のシェイプアッププログラムに通い、トレーナーの推奨に従って毎月プロテインと燃焼系、筋肉合成系の3種類のサプリメントを購入した場合の総額をシミュレーションしてみましょう。

• コース料金（入会金込み）: 530,200円
• サプリメント代（3ヶ月分）: (30,240円 + 16,200円 + 12,960円) × 3ヶ月 = 178,200円
• 費用総額の目安: 530,200円 + 178,200円 = 708,400円

このように、総費用は70万円を超える可能性があります。もちろん、これはあくまで一例です。サプリメントの購入は完全に任意であり、強制されることは一切ありません。市販のプロテインを利用したり、トレーナーと相談しながら必要なものだけを選んだり、あるいは食事管理をより一層徹底することで、この追加費用を大幅に抑えることは十分に可能です。無料カウンセリングの際に、正直に予算の上限を伝え、その範囲内で最大限の効果を出すためのプランを一緒に考えてもらうことが、納得のいくスタートを切るための鍵となります。

1ヶ月 2ヶ月 3ヶ月の料金比較

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ライザップのプログラムを検討する際、多くの方が期間をどうするかで悩みます。ここで明確にしておきたいのは、ライザップには基本的に「1ヶ月プラン」という設定は存在しないという点です。これは、約60日という期間をかけて細胞が入れ替わる人間の体のサイクルに基づき、体に無理な負担をかけることなく、健康的に体質を改善し、その変化を定着させるためには最低でも2ヶ月は必要であるという科学的根拠に基づいています。

そのため、比較対象となるのは最短の2ヶ月プランと、より効果の定着を目指す3ヶ月プランです。

比較項目	2ヶ月（16回）プラン	3ヶ月（24回）プラン
総額（税込）	382,800円	530,200円
1回あたり料金（税込）	約20,488円	約19,800円
主な目標	短期集中での減量（例: -5～8kg）	大幅な減量、ボディメイク、生活習慣の改善
メリット	総額を抑えられる、短期間で結果が出る	習慣化しやすい、より高い目標を目指せる

総額だけを見ると3ヶ月プランの方が高額ですが、トレーニング1回あたりの単価で比較すると、期間が長いプランの方が割安に設定されています。

どちらの期間が自分に適しているかは、単に「何キロ痩せたいか」だけでなく、「なぜ痩せたいのか」「痩せた後どうなりたいのか」という目的によって決まります。

• 2ヶ月プランがおすすめな方: 「2ヶ月後の結婚式までにドレスを美しく着こなしたい」「目前に迫った健康診断の数値を改善したい」など、明確な期日があり、まずは短期集中で結果を出したい方。

• 3ヶ月プランがおすすめな方: 「-10kg以上の大幅な減量を目指している」「ただ痩せるだけでなく、筋肉をつけて引き締まった体になりたい」「これを機に食生活を根本から見直し、リバウンドしない体を手に入れたい」など、より長期的で本質的な変化を望む方。

無料カウンセリングでは、体重や体脂肪率の測定データに基づいて、専門のカウンセラーがあなたの目標達成に最適な期間を提案してくれます。自分の希望をしっかりと伝えた上で、プロの意見を参考に決定するのが良いでしょう。

 

シニア向けコースの料金も紹介

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ライザップは若い世代だけのジムというイメージがあるかもしれませんが、実際には60歳以上のシニア世代の利用者も非常に多く、専用の「シニアプログラム」が用意されています。このプログラムの料金体系は、前述した「シェイプアッププログラム」と全く同じです。

• 入会金: 55,000円（税込）
• コース料金（2ヶ月/16回）: 327,800円（税込）

シニアプログラムが通常のプログラムと異なるのは、その目的と内容です。単に体重を落とすことだけをゴールにするのではなく、健康寿命を延ばし、生涯にわたって自立した質の高い生活（QOL）を送ることを最大の目的としています。

シニアプログラムの主な特徴

• 安全性に配慮したトレーニング: 関節に負担の少ないトレーニング種目を選択し、個々の体力や健康状態に合わせて無理のない強度に設定します。特に、転倒予防に直結する下半身や体幹の筋力強化に重点を置きます。

• 健康状態に合わせた食事指導: シニア世代に不足しがちな栄養素（タンパク質、カルシウム、ビタミンDなど）を意識した食事プランを提案。持病や服用中の薬がある場合も、医療機関と連携しながら安全な指導を行います。

• 生活の質の向上: 「杖なしで旅行に行きたい」「孫を楽に抱っこしたい」「趣味のゴルフの飛距離を伸ばしたい」といった、利用者の具体的な目標に寄り添い、それを実現するためのプログラムを組みます。

料金が通常コースと同じであるのは、提供されるマンツーマン指導の質や、個別に対応するきめ細かなサポート体制に一切変わりがないためです。むしろ、健康面への配慮がより一層求められるため、トレーナーには高い専門性が要求されます。人生100年時代を見据え、未来の自分のための健康投資として選ぶシニアの方が増えています。

 

トレーニングは何回受けられる？

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ライザップのプログラムは、期間に関わらず「週2回」のトレーニングペースを基本としています。このペースに基づいて、各コースで受けられるトレーニングの総回数が決まっています。

• 2ヶ月コース: 週2回 × 約8週 = 全16回
• 3ヶ月コース: 週2回 × 約12週 = 全24回
• 4ヶ月コース: 週2回 × 約16週 = 全32回

この「週2回」という頻度は、筋力トレーニングの効果を最大化するための科学的根拠に基づいています。トレーニングによってダメージを受けた筋繊維は、約48～72時間の休息期間中に、以前よりも強く太く修復されます。これを「超回復」と呼びます。週2回のペースは、この超回復のサイクルに最も適しており、効率的に筋力を向上させ、基礎代謝を高めることができるのです。

1回のトレーニングセッションは通常50分間ですが、その内容は非常に密度が濃いものとなっています。

トレーニングセッション（50分）の基本的な流れ

1. ウォームアップ（約5分）: 血行を促進し、怪我を予防するためのストレッチや軽い有酸素運動。

2. メイントレーニング（約40分）: その日の体調や目標部位に合わせたウェイトトレーニング。正しいフォームをトレーナーが徹底的に指導し、限界の一歩先まで引き出してくれます。

3. クールダウン（約5分）: 疲労回復を促すためのストレッチ。

もちろん、これはあくまで基本ペースです。仕事の都合で出張が多い方や、不規則なシフトで働く方など、毎週コンスタントに通うのが難しい場合もあるでしょう。ライザップでは、専属トレーナーが個人のスケジュールに合わせて柔軟に対応してくれます。例えば、「今週は出張で来られないので、来週3回トレーニングを入れる」といった調整も可能です。このような個別対応力も、専属トレーナー制ならではの大きなメリットです。

 

ライザップ 3ヶ月の料金の投資対効果

• 2ヶ月でどれくらい効果がありますか？
• 3ヶ月で一体何キロ痩せる？
• リバウンドや失敗の噂は本当？
• やめた方がいいと言われる理由を分析
• 結論：ライザップ 3ヶ月の料金の価値

 

2ヶ月でどれくらい効果がありますか？

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ライザップの最も標準的な期間である2ヶ月コース（全16回）は、多くの方が短期間で劇的な変化を遂げるための登竜門と言えます。外部の調査機関によるデータでは、ライザップ利用者の2ヶ月間における平均減量数値が「-7.37kg」であったという情報もあります。これは、一般的な自己流ダイエットではなかなか達成が難しい数値です。

重要なのは、この結果が単なる体重減少だけではないという点です。ライザップのメソッドは、体脂肪を優先的に燃焼させ、筋肉量は可能な限り維持・向上させることを目指します。そのため、体重の数字以上に見た目が大きく変化するのが特徴です。

2ヶ月で期待できる具体的な効果

• 体重・体脂肪率の減少: 平均で-5kg以上の減量と、それに伴う体脂肪率の数%の減少が期待できます。

• ウエストサイズの減少: 特に内臓脂肪が減少するため、お腹周りがスッキリし、多くの方がベルトの穴がいくつも変わる経験をします。

• 見た目の変化: 顔のラインがシャープになったり、背中の贅肉が取れたりすることで、周囲から「痩せた？」と気づかれることが増えます。

• 健康診断の数値改善: 中性脂肪やコレステロール値、血糖値などの数値が基準値内に改善するケースも少なくありません。

• 体力の向上: 階段の上り下りが楽になったり、疲れにくくなったりと、日常生活における身体能力の向上を実感できます。

これらの成果は、専属トレーナーによる科学的根拠に基づいたマンツーマン指導と、毎日欠かさず行われる徹底した食事管理の賜物です。自分一人では挫折してしまいがちな厳しいトレーニングも、トレーナーが隣で励まし、正しいフォームを指導してくれるからこそ乗り越えられます。また、毎食の写真をアプリで送り、プロからアドバイスをもらうことで、知らず知らずのうちに「太らない食生活」の知識と実践力が身についていくのです。

 

3ヶ月で一体何キロ痩せる？

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2ヶ月間で確かな成果の土台を築いた上で、さらに1ヶ月延長する3ヶ月プランは、単なる減量期間の延長以上の価値を持ちます。3ヶ月間での平均減量数値に関する公式なデータはありませんが、2ヶ月間の成果を踏まえれば、-10kgから-15kgといった大幅な減量も決して非現実的な目標ではありません。

しかし、3ヶ月プランの真の価値は、体重の減少幅だけでは測れない部分にこそあります。

1. 「減量期」から「ボディメイク期」への移行

最初の2ヶ月間で目標体重の大部分を達成し、最後の1ヶ月はより細かなボディメイクに時間を費やすことができます。これは、単に痩せるだけでなく、「理想の体型をデザインする」段階です。

• 女性の場合: 美しいくびれの形成、ヒップアップ、引き締まった二の腕など、女性らしい曲線美を追求するトレーニングに注力できます。

• 男性の場合: 腹筋を6つに割る（シックスパック）、厚い胸板を作る、逆三角形の背中を目指すなど、より男らしい体つきを目指したトレーニングが可能になります。

2. 「イベント」から「習慣」への昇華

2ヶ月という期間は、ダイエットを「特別なイベント」として乗り切ることが可能です。しかし、3ヶ月（約90日間）という時間をかけてトレーニングと食事管理を継続すると、それは徐々に「当たり前の生活習慣」へと変わっていきます。この習慣化こそが、プログラム終了後のリバウンドを防ぐ最も強力な武器となります。脳が新しい生活リズムを記憶し、健康的な食事が心地よく感じられるようになるには、ある程度の期間が必要なのです。

3. 精神的な安定と自信の確立

ゆっくりと時間をかけることで、心にも余裕が生まれます。停滞期が訪れても焦らずにトレーナーと対策を練ったり、時には「チートデイ」を設けて食事を楽しんだりしながら、ストレスを上手にコントロールする方法を学べます。そして、3ヶ月間努力を継続し、目標を達成したという大きな成功体験は、計り知れない自信と自己肯定感をもたらしてくれるでしょう。

大幅な減量を望む方はもちろん、これを人生最後のダイエットにしたいと本気で考えている方にとって、3ヶ月という期間は極めて合理的な投資と言えます。

リバウンドや失敗の噂は本当？

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高額な費用をかけるパーソナルトレーニングだからこそ、「本当に効果があるのか」「リバウンドして無駄になるのではないか」という不安は尽きません。インターネット上では、ライザップに関するネガティブな口コミや失敗談が見受けられることも事実です。

しかし、客観的なデータを見てみると、その実像は大きく異なります。ライザップが2015年にプログラム卒業者200名を対象に行った追跡調査によると、卒業から1年後にリバウンド（入会時より体重が増加）した人の割合は、わずか7%であったと報告されています。これは、裏を返せば93%もの人が、プログラムで手に入れた体型を維持、あるいはさらに向上させていることを示しています。

では、なぜこれほど高い成功率を維持できるのでしょうか。その理由は、ライザップが単なる「痩せる技術」を教える場所ではなく、「太らないための知識と習慣」を身につける教育機関としての側面を持っているからです。

リバウンドを防ぐライザップの仕組み

• 一生ものの知識: プログラムを通じて、栄養学の基礎や、自分に合ったトレーニング方法、体調管理の術などを学びます。これは、トレーナーに頼らずとも、自分自身で体型をコントロールしていくための羅針盤となります。

• 成功体験による意識改革: 目標を達成したという事実は、「自分はやればできる」という強い自信につながります。この自信が、体型が崩れそうになった時に踏みとどまるためのモチベーションとなるのです。

• 充実した卒業後サポート: プログラム終了後も、希望者は「ボディマネジメントプログラム」という月額制のサポートを利用できます。月2回のセッションや継続的な食事アドバイスを通じて、リバウンドを徹底的に防止します。

もちろん、7%の方がリバウンドしているのも事実です。その主な原因は、プログラム終了後に解放感から元の不摂生な生活に戻ってしまうことです。ライザップで得た知識と習慣を継続する意志がなければ、どんなメソッドであってもリバウンドのリスクは避けられません。ライザップはあくまで目標達成のための強力なサポーターであり、最終的にその成果を維持するのは自分自身の意識であることが大切です。

 

やめた方がいいと言われる理由を分析

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「ライザップはやめた方がいい」という意見には、いくつかの共通した理由が存在します。入会後に後悔しないためにも、これらのデメリットとなりうる点を事前に理解し、自分にとって許容できるものかどうかを冷静に判断することが不可欠です。

理由1：料金が高額であること

最も大きな障壁は、やはりその料金設定です。数十万円という金額は、他のパーソナルジムと比較しても高額な部類に入ります。しかし、この価格設定の裏には、ライザップが提供するサービスの質の高さがあります。

デメリット（表面的理由）	メリット（価格の背景）
他のジムより数十万円高い	完全個室でプライバシーが守られ、トレーニングに集中できる
	採用率3.2%の厳選された質の高い専属トレーナーによる指導
	毎日の食事をオンラインで徹底サポート
	ウェアやタオル、アメニティ完備で手ぶらで通える利便性

この料金を「高い」と見るか、「結果を出すための投資として妥当」と見るかは、個人の価値観によります。中途半端なジムに何度も通って結果的に時間とお金を浪費するよりは、一度で確実な結果と一生ものの知識を得たいと考える人にとっては、むしろコストパフォーマンスが高い選択肢となり得ます。

理由2：食事制限が厳しいというイメージ

ライザップの食事指導は、低糖質を基本としています。ご飯やパン、麺類といった主食を制限することから、「食べるものがない」「辛くて続かない」という厳しいイメージを持つ方も多いでしょう。

しかし、実際には「食べない」のではなく、「食べるものを選ぶ」指導です。筋肉の材料となる肉や魚、卵、大豆製品などのタンパク質や、ビタミン・ミネラルが豊富な野菜、きのこ類は積極的に食べることを推奨されます。トレーナーが具体的なメニューや調理法までアドバイスしてくれるため、むしろ「毎日の献立に悩まなくて楽だった」という声も少なくありません。空腹を我慢するダイエットとは全く異なるアプローチです。

理由3：サプリメントの推奨

プログラムの効果を最大化するため、トレーナーから自社開発のプロテインやサプリメントの購入を勧められる場面があります。これを「押し売り」や「強い勧誘」と感じてしまい、不快に思う方もいるかもしれません。

しかし、前述の通り、購入は完全に任意です。もし不要だと感じれば、はっきりと断っても全く問題ありませんし、それによってトレーナーの対応が悪くなるようなこともありません。「市販のもので代用したい」「まずは食事だけで頑張りたい」といった自分の考えを率直に伝えることが大切です。

これらの点は、見方を変えれば、ライザップが本気で「結果にコミットする」ための仕組みであるとも解釈できます。自分一人ではどうしても甘えが出てしまう、という方にとって、高額な料金による「元を取らなければ」という動機付けや、トレーナーによる厳格な管理は、目標達成を後押しする強力な力となるのです。

 

結論：ライザップ 3ヶ月の料金の価値

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この記事を通じて、ライザップの3ヶ月コースに関する料金体系から期待できる効果、そして懸念されがちな点までを詳しく解説しました。最終的に、その料金に見合う価値があるかどうかは、個々人が何を求めるかによって決まります。最後に、本記事の要点をまとめます。

• ライザップ3ヶ月コースの基本料金は入会金込みで530,200円
• トレーニングは週2回のペースで合計24回受けられる
• サプリメントなどを追加した場合の費用総額は70万円を超える可能性もある
• 1ヶ月プランは無く、科学的根拠に基づき最短でも2ヶ月の期間が必要
• 3ヶ月プランは2ヶ月プランよりも1回あたりのトレーニング単価が割安になる
• 60歳以上を対象としたシニアプログラムも用意されており料金は同じ
• 2ヶ月のプログラムで平均-7.37kgという減量データがある
• 3ヶ月かけることで-10kg以上の大幅減量や本格的なボディメイクが可能になる
• 単なる減量だけでなく、太りにくい生活習慣の定着を目指せるのが3ヶ月プランの強み
• 公式データによると卒業後1年時点でのリバウンド率はわずか7%
• リバウンド率が低いのは、プログラムを通じて一生ものの知識が身につくため
• リバウンド防止を目的とした卒業後のサポートプログラムも存在する
• 料金が高額な背景には、完全個室、専属トレーナー、手厚いサポートなど質の高いサービスがある
• 食事指導は低糖質が基本だが、食べるべきものはしっかり食べるため空腹感は少ない
• サプリメントの購入は任意であり、断ることも可能
• 万が一納得できなくても30日間の全額返金保証制度があるため安心して始められる
• ライザップの価値は、短期的な減量結果だけでなく、長期的な健康と自信への投資と考えることができる