ライザップは週何回通う？料金や効果を徹底解説

ライザップへの入会を検討する際、「ライザップに通うなら週何回がベストなのだろうか？」という疑問は、多くの方が最初に抱くことでしょう。ジムで痩せるには週何回トレーニングすれば良いのか、一般的なフィットネスジムとは異なる料金体系だからこそ、最適な頻度が気になります。特に、ジムに週2回行っても意味はないのではないか、あるいは、逆に週3回ジムに通うと痩せますか？といった具体的な回数に関する不安は尽きません。

さらに、1週間の過ごし方や、指導される食事メニュー、自宅で取り組むべき筋トレメニューの内容も知りたいところです。また、高額な料金、特に1ヶ月や3ヶ月で一体いくらかかったのかという費用面の実態や、中には「やめた方がいい」という声もあり、決断をためらう要因になっているかもしれません。

この記事では、これらの疑問や不安を一つひとつ解消し、あなたにとって最適なライザップの利用頻度を見つけるための情報を網羅的に解説していきます。

▼この記事を読むことで、以下の点が明確になります。 ライザップが推奨するトレーニング頻度とその科学的根拠 週2回や週3回など頻度による効果の違いと選択肢 結果を最大化するためのトレーニングと食事管理のポイント 総額料金や安心して始められる保証制度に関する情報

ライザップは週何回が基本？公式メソッドを解説

• ジムで痩せるには週何回？公式は週2回推奨
• なぜ週2回？「超回復」に基づいたスケジュール
• 1週間のトレーニングスケジュール例
• 自宅でできる筋トレメニューも紹介
• 結果を出すための食事メニューとは

 

ジムで痩せるには週何回？公式は週2回推奨

イメージ

「ジムで本格的に痩せるには、一体週に何回通えば良いのか」という普遍的な問いに対し、ライザップは明確な答えを持っています。それは「週2回」です。この頻度は、決して感覚的に決められたものではありません。2022年8月時点で約18万人という膨大な数の会員データと、長年の研究から得られた科学的知見を基に導き出された、最も効率的かつ効果的なペースなのです。

各トレーニングセッションは1回50分で構成されており、この「週2回・1回50分」という組み合わせが、ライザップのボディメイクプログラムの基本形となります。この時間は、集中力を維持しつつ、筋肉に最大の効果を与えるために緻密に計算されています。

特に、これまで運動習慣がなかった方や体力に自信がない方にとって、このペースは非常に理にかなっています。体に過度な負担をかけることなく、トレーニングの正しいフォームを学び、運動する楽しさを感じながら、無理なく習慣化していくことが可能です。もちろん、これはあくまで標準的なモデルであり、一人ひとりの目標体重、体力レベル、生活リズムに応じて、専属トレーナーがプログラムを完全にパーソナライズします。そのため、誰もが安心してボディメイクの第一歩を踏み出せる環境が整っていると考えられます。

 

なぜ週2回？「超回復」に基づいたスケジュール

イメージ

ライザップが「週2回」という頻度にこだわる最大の理由は、筋肉成長の鍵を握る「超回復」という生理学的メカニズムにあります。

筋肉は、トレーニングによって筋繊維が微細に損傷し、その後の休息と栄養補給によって修復される過程で、以前よりも少しだけ太く、そして強くなる性質を持っています。この一連のサイクルが「超回復」です。この筋肉が回復し、成長するための重要な期間には、一般的に24時間から72時間が必要とされています。

もし、この回復期間を無視して毎日激しいトレーニングを続ければ、筋肉は成長する機会を失い、疲労が蓄積するばかりか、パフォーマンスの低下や怪我のリスクを著しく高めてしまいます。これは「オーバートレーニング」と呼ばれ、努力が逆効果になりかねない状態です。

したがって、週2回のトレーニングスケジュールは、この超回復の理論に最適化されています。例えば、月曜日にトレーニングを行えば、次の木曜日や金曜日のセッションまでには十分な回復期間を確保できます。この適切な休息が、筋肉を効率的に成長させ、基礎代謝の高い「痩せやすく太りにくい体」を作り上げるのです。やみくもにトレーニングの回数を増やすのではなく、科学的根拠に基づいた「休むこともトレーニングの一環」という考え方が、ライザップのメソッドの根底には流れています。

 

1週間のトレーニングスケジュール例

イメージ

ライザップの週2回のセッションでは、限られた時間で全身を効率よく鍛え上げるため、「分割法」というトレーニングアプローチが採用されるのが一般的です。これは、1回のトレーニングで特定の部位群に集中し、別の日のトレーニングで他の部位群を鍛えるという手法です。これにより、各筋肉を徹底的に追い込みつつ、次のセッションまでに十分な回復期間を与えることが可能になります。

専属トレーナーがあなたの目標（例えば「引き締まったくびれを作りたい」「たくましい胸板が欲しい」など）に応じて最適なメニューを設計しますが、一般的なスケジュール例は以下のようになります。

	1回目のセッション（週の前半）	2回目のセッション（週の後半）
メインターゲット	上半身	下半身
種目例1	ベンチプレス（胸）	スクワット（脚全体、お尻）
種目例2	デッドリフト（背中、腕、お尻）	レッグプレス（太もも）
種目例3	ショルダープレス（肩）	レッグカール（太ももの裏）
仕上げ	腹筋トレーニング各種	腹筋トレーニング各種

1回目のセッション（週の前半）：上半身集中トレーニング

週の初めは、胸、背中、肩といった上半身の大きな筋肉を中心に鍛えます。ベンチプレスやデッドリフトのような複数の関節と筋肉を同時に動かす「コンパウンド種目」を取り入れることで、効率的に筋力アップと基礎代謝向上を図ります。

2回目のセッション（週の後半）：下半身集中トレーニング

次のセッションでは、体の中で最も大きな筋肉が集まる下半身を重点的に鍛えます。”キング・オブ・トレーニング”とも呼ばれるスクワットは、お尻や太ももなど広範囲を刺激し、消費カロリーも非常に大きいため、ダイエットには欠かせない種目です。

このような分割法により、各部位を専門的に強化し、バランスの取れた美しいボディラインを形成していきます。もちろん、これはあくまで一例であり、あなたの体の変化やその日のコンディションに合わせて、トレーナーが毎回メニューを微調整してくれます。

 

自宅でできる筋トレメニューも紹介

イメージ

ライザップでのボディメイクは、週2回の店舗でのセッションだけで終わるものではありません。プログラムの効果を最大化し、運動を生活の一部として定着させるために、セッションのない日に行う自宅でのトレーニングも重要な要素となります。

また、出張や多忙なスケジュールで店舗に通うことが難しい場合でも、オンラインでトレーナーと繋がり、マンツーマンのセッションを受けることが可能です。オンラインセッションでは、ジムのような専門的なマシンがなくても効果を出せるよう、自重（自分の体重）を負荷として利用するトレーニングが中心となります。

自宅で取り組めるメニューとしては、以下のようなシンプルかつ効果的な種目が指導されることがあります。

• クランチ（腹筋）: 腹筋の上部を鍛える基本的な種目です。仰向けになり、膝を90度に曲げて足を床から浮かせます。両手は頭の後ろか胸の前で組み、息を吐きながらおへそを覗き込むように肩甲骨が床から離れるまで上半身を丸めます。

• プッシュアップ（胸・腕）: いわゆる腕立て伏せで、大胸筋や二の腕（上腕三頭筋）の引き締めに効果的です。筋力に自信がない場合は、膝をついて行うことで負荷を調整できます。

• ショルダープレス（肩）: 肩の筋肉である三角筋を鍛え、美しい肩のラインを作ります。ダンベルがない環境でも、500mlや2Lの水の入ったペットボトルを両手に持つことで、十分な負荷をかけてトレーニングすることが可能です。

これらのトレーニングも、初回にトレーナーが正しいフォームを丁寧に指導してくれるため、自宅でも安全かつ効果的に実践できます。

 

結果を出すための食事メニューとは

イメージ

ライザップのメソッドにおいて、トレーニングと並んで最も重要な柱となるのが、徹底した食事管理です。どれだけ質の高いトレーニングを積んでも、食生活が乱れていては理想の体を手に入れることはできません。その基本戦略は、非常にシンプルで明確な「低糖質・高たんぱく」な食事メニューの実践です。

糖質の摂取を厳しく管理することで、体はエネルギー源を糖から脂肪へと切り替え、体脂肪が燃焼しやすい状態になります。一方で、筋肉の分解を防ぎ、トレーニングによって傷ついた筋繊維を修復・成長させるために、その材料となるたんぱく質を十分に摂取することが不可欠です。公式サイトによると、体重1kgあたり1.7g程度のたんぱく質摂取が目安とされています。このアプローチにより、「脂肪は減らし、筋肉は減らさない」という理想的なボディメイクが実現可能となるのです。

食事管理の具体的なルールと流れ

ライザップの食事管理は、単に「食べてはいけない」という厳しい制限だけではありません。正しい知識を身につけ、継続可能な食習慣を確立するためのサポート体制が整っています。

1. 栄養素の管理: 1日の糖質摂取量を目標に応じて50gまたは120gに設定。同時に、必要なたんぱく質量を毎食で確保するよう献立を考えます。

2. 水分補給: 体の代謝を活発にするため、1日に3リットル程度の水を飲むことが推奨されます。

3. 毎日の報告とフィードバック: 専用のスマートフォンアプリを使用し、毎回の食事内容を写真とともにトレーナーへ報告します。すると、トレーナーから「お肉を魚に変えてみましょう」「夜にたんぱく質が足りないので、お昼の分を少し夜に回しましょう」といった、具体的で的確なアドバイスが毎日届きます。

4. 段階的な食事コントロール: プログラムは主に3つの期間に分かれています。

   • 導入期（減量期）: まずは糖質をしっかりと抑え、体脂肪を減らすことに集中します。

   • シェイプアップ期（筋肉向上期）: 体の変化を見ながら、トレーニング効果を高めるために適切なタイミングで糖質を摂取する方法を学びます。

   • スタイルアップ期（維持期）: プログラム終了後も体型をキープできるよう、日常生活で実践可能な食事バランスを身につけていきます。

このように、専属トレーナーとの二人三脚で食事管理を進めることで、卒業後もリバウンドしない一生モノの食習慣を習得することを目指します。

 

ライザップは週何回が最適？料金や疑問を解説

• ジムに週2回行っても意味はない？という誤解
• 週3回ジムに通うと痩せますか？追加の効果
• ライザップはやめた方がいいと言われる理由
• 1ヶ月・3ヶ月の料金はいくらかかった？
• 高額でも安心の30日間全額返金保証

 

ジムに週2回行っても意味はない？という誤解

イメージ

「週にたった2回のトレーニングで、本当に効果があるのか」と疑問に思う方もいるかもしれません。しかし、ライザップが推奨する「週2回」という頻度は、決して「意味がない」ものではなく、むしろ科学的根拠に基づいた非常に効率的なアプローチです。

前述の通り、筋肉の成長には適切な休息が不可欠であり、週2回のペースはこの「超回復」のサイクルに最適化されています。ボディメイクにおいて重要なのは、トレーニングの回数（量）よりも、一回一回のセッションの質です。ライザップでは、高度な専門知識を持つ専属トレーナーが、お客様一人ひとりのその日のコンディションを見極め、筋肉が最も成長する「限界の少し先」まで、安全かつ確実に導いてくれます。

ある研究データによると、ベンチプレスにおいて自力で挙げられなくなった時点（オールアウト）から、トレーナーの補助を受けてさらに数回動作を続けると、筋肉の活動レベルがオールアウト時以上に向上することが示されています。これは、自分一人では決して到達できない領域まで筋肉を刺激し、成長を促している証拠です。

また、別の研究では、筋力トレーニングのセット数は2～3セット行った場合、1セットのみの場合と比較して筋力の強度が約40%向上する一方で、4～5セットに増やしてもその効果の伸びは緩やかになるという結果が報告されています。このことから、むやみにトレーニング量を増やすのではなく、「やりすぎない」範囲で最大の効果を出すことが効率的であると言えます。ライザップでは、このような科学的知見に基づき、無駄を徹底的に省き、計算され尽くしたメニューで質の高いトレーニングを提供しているのです。

 

週3回ジムに通うと痩せますか？追加の効果

イメージ

ライザップの基本プログラムは週2回ですが、「もっと早く結果を出したい」「体力には自信がある」といった場合、トレーニング頻度を週3回に増やすという選択肢も存在します。週3回ジムに通うことで、消費カロリーが増え、筋力アップのペースも早まる可能性があるため、目標達成までの期間を短縮できるかもしれません。

しかし、この選択が全ての人にとって最適解とは限らない点に注意が必要です。頻度を増やすかどうかの最終的な判断は、お客様の体力の回復具合、筋肉の反応、仕事やプライベートのスケジュール、そして目標などを専属トレーナーが総合的に見極めた上で行います。

回復力が追いつかないまま無理に週3回のトレーニングを続けると、「オーバートレーニング」に陥るリスクがあります。オーバートレーニングは、慢性的な疲労感、筋肉痛の長期化、さらには免疫力の低下などを引き起こし、かえってボディメイクの停滞を招く可能性があります。

また、ライザップのコース利用者は、予約制の「マルチマシントレーニングルーム」を無料で利用できる（一部店舗除く）という特典があります。これは、週2回のマンツーマンセッションとは別に、自分の好きなタイミングで自主トレーニングができる制度です。例えば、セッションのない日に軽く有酸素運動を行ったり、特定の部位をもう少し鍛えたりと、トレーナーと相談しながら活用することで、週2回のセッションを基本としつつ、実質的に運動頻度を高めることが可能です。このように、基本セッションと自主トレーニングを賢く組み合わせることが、個々のペースに合わせた最適な運動習慣を築く鍵となります。

 

ライザップはやめた方がいいと言われる理由

イメージ

多くの成功実績と高い評価を得ているライザップですが、インターネット上などで「やめた方がいい」という意見を目にすることがあります。その背景には、主に以下の二つの側面が関係していると考えられます。

1. 高額な料金設定

最も大きな理由として挙げられるのが、その料金です。入会金と2ヶ月間のコース料金を合わせると、総額で約40万円近い費用が必要となります。これは、一般的なフィットネスジムの年会費と比較するとかなり高額であり、この経済的な負担の大きさから、最初から選択肢に入れない方や、プログラムの継続を断念する方がいるのは事実です。

2. 徹底した食事管理の厳しさ

ライザップのメソッドの核心である「低糖質」の食事管理も、人によっては大きな障壁となり得ます。プログラム期間中は、日々の食事内容を細かく管理し、専属トレーナーに専用アプリで報告することが求められます。このプロセスが、精神的なストレスやプレッシャーに感じる人もいます。特に、仕事上の会食が多い方、甘いものやお酒が好きな方にとっては、ライフスタイルを大きく変える必要があり、厳しいと感じる場面があるかもしれません。

しかし、これらの点はデメリットであると同時に、ライザップが「結果にコミットする」ための重要な要素でもあります。高額な自己投資をするからこそ生まれる「絶対に成功させる」という強い覚悟や、トレーナーと二人三脚で行う厳しい管理があるからこそ、多くの人が短期間で劇的な変化を遂げられるのです。実際に、公式の追跡調査によると、ライザップ卒業生の1年後のリバウンド率はわずか7%というデータもあり、プログラムを通じて得られる知識や習慣が、長期的な健康と体型維持に繋がっていることを示唆しています。

 

1ヶ月・3ヶ月の料金はいくらかかった？

イメージ

ライザップへの入会を具体的に考えたとき、最も気になるのが「総額で一体いくらかかったのか」という費用面でしょう。ライザップの料金は、選択するプログラムや契約期間によって異なりますが、ここでは最もスタンダードな「シェイプアッププログラム」（1回50分）を例に、具体的な料金体系を解説します。

まず、どのコースを選択するにも、一律で55,000円（税込）の入会金が必要となります。その上で、期間に応じたコース料金が加算されます。

コース期間 / 総回数	コース料金（税込）	入会金含む総額（税込）	1回あたりの料金（目安）
2ヶ月 / 16回	327,800円	382,800円	約20,488円
3ヶ月 / 24回	475,200円	530,200円	約19,800円
4ヶ月 / 32回	616,000円	671,000円	約19,250円

表を見て分かる通り、最も短い2ヶ月（16回）のコースで、総額382,800円からのスタートとなります。1ヶ月あたりに換算すると約19万円です。3ヶ月コースの場合は総額で530,200円となります。

この金額だけを見ると非常に高価に感じられるかもしれませんが、料金には以下のサービスが全て含まれています。

• 専属トレーナーによるマンツーマンのトレーニング指導
• 日々の食事アドバイスとフィードバック
• 定期的なカウンセリング
• トレーニングウェア、タオルの無料レンタル
• ライザップオリジナルウォーターの提供
• 電話による栄養サポート相談（無期限）
• 24時間ジム「chocoZAP」の無料利用（プログラム期間中）

目標達成に向けた包括的なサポートがパッケージになっているため、自己流で試行錯誤する時間や労力を考えれば、納得のいく価格設定と考えることもできます。また、一括での支払いが難しい場合は、最大60回までの分割払い（月々9,900円～）を利用することも可能です。

具体的な料金をご覧になり、理想の身体への投資価値を実感いただけたのではないでしょうか。ライザップでは分割払いの選択肢もあり、月々のお支払いを抑えながら本気で身体を変えることが可能です。あなたの目標や予算に合わせた最適なプランを相談できる無料カウンセリングで、まずは具体的なシミュレーションをしてみませんか？

 

高額でも安心の30日間全額返金保証

イメージ

ライザップの高額な料金は、入会を検討する上で大きなハードルとなり得ます。「もし自分に合わなかったらどうしよう」「本当に結果が出なかったら投資が無駄になる」といった不安を感じるのは当然のことです。

そのような利用者の不安を解消し、安心して第一歩を踏み出せるように、ライザップでは業界でも特に手厚い「30日間全額返金保証制度」を設けています。

これは、プログラムの利用を開始してから30日以内であれば、いかなる理由であっても、サービス内容に満足できなかった場合に、支払ったコース料金が全額返金されるという画期的な制度です。返金を申請する際に、ライザップ側から理由を問われることはありません。「転勤で通えなくなった」「仕事が多忙になった」「思っていたプログラムと違った」といった、完全に自己都合の理由でも適用されます。

この保証制度の存在は、ライザップが自社のメソッドとサービスに絶対的な自信を持っていることの表れとも言えます。利用者は金銭的なリスクを最小限に抑えながら、まずはプログラムを試してみることができるのです。

ただし、この制度を利用する際にはいくつかの注意点があります。

• 対象外: ライザップで購入したプロテインやサプリメントなどの物品代金は返金の対象外です。

• 手続き: 返金の手続きは、契約した店舗に来店の上、書面で行う必要があります。電話やメールでの手続きはできません。

• 再入会: 一度この制度を利用すると、将来的にライザップに再入会することはできなくなります。

これらの点を理解した上で、自分に合うかどうかをじっくり見極める期間として、この保証制度を念頭に置いておくと良いでしょう。

 

ライザップは週何回がベストか見極めよう

イメージ

• ライザップの公式推奨頻度は週2回・1回50分
• 週2回の根拠は筋肉を育てる「超回復」の理論
• 超回復には24時間から72時間の休息が不可欠
• トレーニングは上半身と下半身で日を分けるのが効果的
• セッションがない日には自宅でのトレーニングも指導される
• 食事管理は低糖質・高たんぱくなメニューが基本
• 専用アプリを使い毎日の食事内容をトレーナーに報告する
• 週2回のトレーニングでも質の高い指導で十分な効果が期待できる
• 体力や目標に応じて週3回に頻度を増やすことも相談可能
• 「やめた方がいい」の主な理由は料金の高さと食事管理の厳しさ
• 料金は最も基本的な2ヶ月コースで総額382,800円から
• 経済的な負担を軽減する分割払いの選択肢も用意されている
• 公式データによると卒業生の1年後のリバウンド率は7%と低い
• 万が一満足できなくても30日間の全額返金保証制度があり安心
• 自分に最適なプランを見つけるためにまずは無料カウンセリングで相談するのがおすすめ